楊定一》打個哈欠,帶來身心大休息

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2019/12/01 · 作者 / 楊定一 · 出處 / 康健雜誌 第253期
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若想改善睡眠,全身氣脈都要放鬆。氣脈暢通,身體不僵硬、念頭不易起伏,才能輕鬆享受身體深層的休息。

一個人如果能懂得休息、懂得放鬆,就能在現代快步調的社會中活得均衡。

當然,你一定會想,這種均衡和現代人的生活習慣完全相反。畢竟,網路無所不在的年代,各種資訊來得多又快,五官隨時受到過度刺激,人與人的互動必須快速有效率。有些朋友忙完工作還要安排各種聚會,很難靜下心把所有事物擺到旁邊。別說睡眠,就連片刻休息都是一種奢侈。

其實,一個人要得到休息,希望改善睡眠,全身的氣脈都要放鬆。氣脈暢通了,身體不會僵硬,念頭也不容易起伏,才能輕鬆享受身體深層的休息。

我們都有這樣的經驗:疲倦時,自然會開始打哈欠,讓身心的疲勞脫落;而剛起床時也會瞇起眼打個哈欠,反映身體本來的放鬆。(推薦閱讀:打哈欠,最自然的放鬆反應

此外,我們有時在飛機或高鐵上,會因為氣壓變化而感覺耳朵好像塞住了。這時候,只要輕鬆打個哈欠,紓解耳內歐氏管的壓力差,就可以把耳朵「打通」。

我過去辦活動,都會邀請現場的朋友和我一起做「打哈欠」的練習。打哈欠不光可以放鬆臉部和頸部的神經與肌肉,如果再加上伸懶腰,頭往後仰,背部的肌肉伸展開來,整個脊椎也都跟著放鬆。一個人打哈欠,他的心跳和血壓自然會降下來,眼睛張得比較開,肺活量變大,馬上會感覺到精神提升。從氣脈的角度來說,我們打哈欠,也就讓氣從頭頸自然下降到身體,對放鬆有很大的幫助。

(圖片來源:shutterstock)

先哈欠再呼吸,簡單享受自己的存在

在活動現場,有個畫面總讓我印象深刻,來參加的朋友一開始都覺得自己不累、不需要打哈欠,都是在我半哄半勸下才跟著一起做。沒想到做著做著,他們好像愈來愈過癮,有些朋友甚至自己再加上伸懶腰,同時發出「啊~~」的聲音。我看得出來,他們是真正覺得享受。奇妙的是,到後來他們的身體姿勢也跟著放鬆,臉上也開始露出滿足的笑容。(推薦閱讀:楊定一:身心緊繃時,別忘了打哈欠

這時候,我再進一步談真實、分享生命更深的層面,大家自然不會皺著眉頭聽,而是能夠從心裡一起投入。

看著大家從不自知的緊繃疲憊,到自然而然的放鬆,領略生命更深的智慧。這一幕總是讓我覺得感慨:其實,身心均衡就是這麼簡單。一個簡單的打哈欠,也就自然把我們帶回到平衡,只怕我們不去做。

然而,我們每個人都被忙碌的步調給洗腦了,總還有更重要的事要忙,就連給自己短短幾分鐘打幾個哈欠放鬆都捨不得。

生命的健康和圓滿,本來是再自然不過的狀態。但我們每天卻忙著把自己從健康扭轉到不健康,再忙著取得各種資訊想把健康追求回來。想想,這是現代人多麼矛盾的狀態。

(圖片來源:shutterstock)

除了打哈欠,多年來我也鼓勵大家透過呼吸練習把最自然的平衡找回來。方法很簡單,只是先透過長長地吸氣,慢慢地吐氣。

吸氣,輕輕鬆鬆知道。吐氣,也輕輕鬆鬆知道。不去干涉吸氣,也不干涉吐氣。最多,只是清清楚楚知道。這樣自然帶來一種專注,在念頭上踩了個煞車,心情跟著安定下來。

當然,有些朋友一整天隨時處在壓力狀態,不見得能馬上回到呼吸。這時,別忘了先打個哈欠,愈投入愈好。透過打哈欠帶來的伸展和整頓,先消解身心的僵化和緊繃。接下來再回到呼吸,也能完全不費力地大享受、大休息。

透過打哈欠和呼吸的練習,我們也能不斷地享受自己的生命,享受自己的存在。這種充滿歡喜的狀態,自然讓我們體會心,而心裡明白和生命是合一的,沒有一點隔離。我們享受自己,看這個世界自然覺得一切都是完美、都是圓滿、都是安靜。

面對人生種種難題,包括白天的壓力或夜裡的失眠,其實不需要刻意去對抗,甚至不需要分析。我們唯一需要做的,只是把這些不舒服的狀態當作一個寶貴的機會。這樣的機會,讓我們自然想要重新把自己、把健康找回來─回到生命本來的圓滿,回到沒有事、輕輕鬆鬆的狀態。

沒有事,沒有問題,也就一切都好。

<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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