50歲開始跑步也不遲!體脂肪照降

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2019/11/15 · 作者 / 張雨亭編譯 · 出處 / Web only
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或許你想運動,但總覺得青春不再、為時已晚。不過最新研究顯示,即使50歲才開始跑步,體脂肪率和18歲就開始跑步的人,其實差不多。

這項最新研究讓你沒有理由不運動,研究人員追蹤150位、平均年齡68歲的耐力賽跑者,並將他們分為2組,其中一組為成年後就持續跑步的「早期開始組」,另一組則為50歲才開始跑步的「晚期開始組」。

研究發表在《生理學先驅(Frontiers in Physiology)》期刊,比較這2組數據,儘管跑步資歷整整相差約30年,但不只體脂肪率和腿部肌肉量差不多,就連跑步成績也相差無幾,這表示如果你年過50才開始跑步,還是很可能超越跑了一輩子的人。

(即使50歲才開始跑步,也可能和老經驗的跑者一樣快、體脂肪率一樣低。圖片來源:shutterstock)

不過這不表示三天捕魚、兩天曬網就有好表現。研究追蹤的150位跑者中,多數為男性(111位男性、39位女性),每週平均有多達5~6天的訓練,所以50歲之後才開始跑步並不遲,但必須持之以恆、滴下汗水苦練。(推薦閱讀:地表最速馬拉松阿嬤 71歲的她如何維持巔峰?

保持跑步習慣,5分鐘也有效

如果以上的發現不足以激勵你,或覺得強度太高難以達成,澳洲的這份研究可能可以帶來一點信心。澳洲學者分析14份研究,綜合23.2萬人、長達5.5~35年的數據,發現只要規律地跑,不管跑步量是多少,因心臟病而死亡的風險能降低30%、因癌症而死亡的風險則減少23%。

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