痠痛用筋膜槍按摩 3地方別亂打

圖片來源 / 陳弘璋
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2019/11/11 · 作者 / 吳孟瑤 · 出處 / Web only
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過去曾有案例,太太常受肩膀酸痛所困擾,先生出於好意,從網路上買了一支,最近不少人在討論的「筋膜槍」(也有稱「震動按摩槍」),想幫太太按摩一下肩頸,殊不知緩解痠痛不成,反而還把太太打到脊椎神經損傷、手麻無力,最後只好趕緊找復健科醫師求助。

為什麼筋膜需要按摩?

楊定一博士在著作《結構調整》一書中,曾以柚子來比喻筋膜,他說,柚子的果肉就好比人的肌肉,而柚子中透明的膜和白色的筋,就好比筋膜組織,有保護、養分交流的作用,也讓身體肌肉能形成一定的形狀。

當我們長時間姿勢不良、壓力大身體緊繃,或是因運動、老化而造成的發炎反應,都可能導致筋膜出現沾黏現象,而發生沾黏的組織,會使我們身體的活動角度逐漸受限,並造成疼痛、關節受力不均勻等問題,甚至導致身體的慢性損傷。(推薦閱讀:解剖圖看不到 筋膜為何重要?

因此,我們才需要透過伸展拉筋,或是滾筒、筋膜槍等輔助工具來放鬆筋膜。

高頻震動緩痠痛 但3處不適合用

市售常見的筋膜槍,原理主要是透過高頻震動,加速酸痛部位的血液循環及震鬆肌肉,以達到按摩的效果,相較一般的徒手按摩,筋膜槍的高頻率震動,可將力道傳送至較深層的肌肉,適用於肌肉肥大或深層沾黏較多的部位,如二頭肌、三頭肌、股四頭肌、小腿脛前肌等

(筋膜槍適用於肌肉肥大或深層沾黏較多的部位。圖片來源:陳弘璋攝)

但奇癒物理治療所院長胡逸惟提醒,也由於其高頻震動的特性,有3處地方其實並不適合施打:

1. 關節、肌腱韌帶、小肌肉處

像是膝關節、肘關節,或是手指、腳趾等,這些部位的肌肉通常較少,血管、神經也較接近皮膚表層,筋膜槍高頻的震動,容易造成損傷。

2. 血管、神經較多處

包括手背、大腿內側、胸部等,胡逸惟表示,通常震動會帶來一些止痛的效果,若是施打在血管、神經較多的部位,可能會較難察覺受傷、血管破裂而不自知。

另外,像是末梢感覺較差、糖尿病患者、凝血功能異常或是有在服用抗凝血藥物的人,也都不建議使用。

3. 頸椎、脊椎附近

超越復健診所醫師凃俐雯表示,頸椎、脊椎附近的神經較多,一不小心就會造成更嚴重的傷害,如同前文所說的案例。

筋膜按摩的原則就是「從全身到局部、從大到小」;另外,筋膜按摩使用得宜的話,也可以促進血液循環,並且讓肌肉再重新充滿水分,因此建議按摩完後,要適量補充水分。

筋膜槍不可取代伸展 按摩也不是愈痛愈好

雖說筋膜槍好像好處多多,使用上也較不受場地限制,但凃俐雯還是提醒,「筋膜槍並不能取代伸展」,尤其針對激痛點,有時單用手指,或是滾筒、痛點球的深層壓放,可能還比筋膜槍這種快速按摩的效果來得好。

(針對激痛點,有時單用手指,或是滾筒、痛點球的深層壓放,可能還比筋膜槍這種快速按摩的效果來得好。圖片來源:shutterstock)

胡逸惟也說,有些人在做筋膜按摩時,常以為要愈痛愈好,事實上,疼痛反而會使肌肉更加緊繃、筋膜沾黏更嚴重,因此建議,

不論是使用筋膜槍還是滾筒等工具,只要按摩到沒有痠感即可,千萬不要有愈痛愈有效的迷思。

責任編輯:陳祖晴 

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