眼睛疲勞怎麼辦?蝦紅素是醫師隱藏版推薦首選!

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2019/10/29 · 作者 / 廣告企劃製作 · 出處 / 康健廣告企劃製作
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你的NG習慣,恐加速眼睛疲憊不堪

「你是否曾一早醒來就覺得眼睛不舒服?」過去,眼睛疲勞通常是用眼一整天後,傍晚才逐漸感到疲倦酸澀;但隨著3C產品普及,現代人養成許多NG的用眼習慣,加速且提升眼睛的疲勞感。你,是否也有以下這些常見的NG用眼習慣呢?

  1. 連續使用電腦、手機或平板超過1~2個小時?
  2. 近距離盯著3C產品?
  3. 在黑暗中滑手機?
  4. 手機螢幕太亮、太刺眼?
  5. 錯誤的姿勢,如躺在床上看手機?
  6. 在晃動的車子裡滑手機?

針對生活中常見的NG用眼習慣,高端眼科診所楊熹明醫師一邊說明NG的原因一邊提供正確的用眼做法,例如:不要在黑暗中看手機,光線對比反差太大,令瞳孔不斷地收縮、放大,會讓眼睛感到十分疲倦;當你專注盯著螢幕時,眨眼次數會減少,使得淚水均勻分佈的功能變差,容易導致眼睛乾澀不適;眼睛應與手機螢幕維持一個手臂的距離,最好採平視視角稍往下10~15度,讓眼皮微遮住眼睛,以減少淚水蒸發的面積,但不要採低頭彎腰的姿勢,避免加重頸椎負荷,「尤其是通勤族,經常習慣在晃動的車子裡滑手機或是邊走路邊滑手機,這都將導致眼睛的睫狀肌為了不斷調整焦距而過度疲憊。」

蝦紅素+葉黃素雙門將,護眼缺一不可

別小看睫狀肌疲憊的問題,它可是造成眼睛疲勞的元兇,也是老花眼提早發生的肇因之一。為此,楊熹明醫師建議3C愛用者,除了改善NG的用眼方式和養成每次用眼15~30分鐘後望遠凝視的習慣外,還可以選用含有蝦紅素及葉黃素成分的產品,藉以緩解眼睛的睫狀肌疲勞。

因為,日本藤田保健衛生大學曾針對蝦紅素進行一項人體科學實驗。實驗中將受試者分為每日攝取2毫克、4毫克、12毫克和未攝取蝦紅素等4組,結果發現28天後,攝取4毫克和12毫克蝦紅素的受試者,不僅未矯正的裸視視力呈現顯著進步,睫狀肌調節焦距的能力亦有明顯提升,因而大幅減緩眼睛的疲勞感。

楊熹明醫師表示,相較於民眾熟悉的葉黃素,蝦紅素相對比較新穎且陌生,但它們同是作用於眼睛視網膜最重要的黃斑部,只是特色與功能大不相同、無法相互取代,「蝦紅素的抗氧化能力強,目前多數自紅藻中萃取又稱為藻紅素,屬於植物的一種,兼具脂溶性與水溶性的抗氧化成分,倘若身體沒用完,部分蝦紅素會隨著尿液排出,所以最好每日補充至少4毫克才能持續發揮作用;葉黃素屬於脂溶性、無法立即啟動功效,需每日攝取8~10毫克,一直累積至2~3個月後才能降低藍光對眼睛的傷害,但也因不易排出,不宜攝取過量。」

他進一步指出,除了預防黃斑部病變,人們看得見影像是經過一連串的光化學反應而來,在進行光化學反應時會使用到一些必要原料,其中包括人體無法自行合成的葉黃素、玉米黃素和蝦紅素;同時,光化學反應的過程中也會產生自由基,影響眼睛的老化與健康,蝦紅素因具有卓越的抗氧化力,有助於清除自由基,還能成為緩解睫狀肌疲勞的保健首選,「所以常會聽見食用者主觀地說,吃了葉黃素和蝦紅素後,視覺好像比較明亮、影像變得清晰,眼睛也比較不會疲勞。」

換句話說,以前你只知道攝取葉黃素來降低藍光對黃斑部的傷害,但現在你應該選擇含有蝦紅素與葉黃素的產品,以減緩黃斑部的老化速度和舒緩眼睛睫狀肌的疲勞感。

市面上琳瑯滿目的葉黃素產品,該怎麼選?

只是,市面上強調護眼的葉黃素商品琳瑯滿目,消費者該如何選擇呢?楊熹明醫師提供3項挑選建議:「不見的最貴就是最好,但畢竟成分來源和提煉技術仍有一定的困難度,所以太便宜的商品也無法讓人安心,最好還是選擇有信譽、口碑的品牌大廠比較有保障;其次,液態劑型的葉黃素,對年長者來說相對較好食用;最後別忘了,光化學反應的過程中會產生大量的自由基,最好還要有去除自由基的清道夫一起幫忙,不妨善用含有蝦紅素與葉黃素的產品來達到多重護眼的功效。」

其實除了品牌大廠,消費者也能尋找一下挑選的商品是否有經國際專業人士把關,例如每年國際食品界的盛事「世界品質評鑑大賞」(Monde Selection)會由70名國際專業人士針對每項產品的品質、生產製造安全…等諸多面向進行嚴格的審核評估,也能成為你在挑選食品品質暨安全的重要參考指標。

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