吊單槓3大錯誤姿勢 肌肉沒練成反受傷

圖片來源 / 陳德信
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2019/11/01 · 作者 / 陳蔚承 · 出處 / 康健雜誌 第252期
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單槓是公園中常見的設施,除了練肌肉,也有人拿來紓緩背部、腰部和肩膀的不適。使用方式看似簡單,但其實很容易受傷。該麼做才能避免運動傷害?單槓真的可以紓緩症狀嗎?

吊單槓只要用力不當或姿勢不正確就容易受傷。林口長庚紀念醫院復健科主治醫師王思恒指出,門診中最常見的是脖子、肩膀、手腕和腰部受傷。脖子受傷常常是因為用力往上撐時,很多人脖子會跟著用力,或為了讓下巴超過桿子(下巴超過桿子算一下),把脖子往上伸、臉往上看,容易受傷。

手腕則是因為手臂的力量不夠,有些人的手腕跟前臂會往前或往後呈現90度的彎曲,導致手腕壓力過大、受傷。(推薦閱讀:受傷更要正確動!中醫師5招加速手腕恢復

他也指出了3大錯誤姿勢:

NG晾衣服 很多人會肩膀放鬆、手握著單槓、下半身懸空、類似衣服掛在架子上的方式使用單槓,王思恒指出,肩膀關節很不穩定,平常動作都是靠韌帶和肌肉相互作用來固定或產生動作,如果肩膀肌肉放鬆、單靠韌帶固定肩膀,很容易拉傷。

另外這個姿勢如果腹部沒有用力,肚子會往前凸,增加腰部的曲度和壓力,也會造成腰部疼痛。

NG跳躍上桿 如果單槓太高、手勾不到,很多人會用跳的抓住桿子。這樣做如果抓不好容易摔下來;抓的位子不如預期,或手指沒有抓穩,接下來的動作會不好做。

NG猛然下桿 吊單槓是上下移動,有些人身體往下後會立刻鬆手或肩膀猛然放鬆,容易造成肩膀傷害。

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