養出4個好習慣 不再怕膽固醇數字超標

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2019/11/01 · 作者 / 林貞岑 · 出處 / 康健雜誌 第252期
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除了飲食外,健康的生活,有助維持你的膽固醇在正常範圍內。

1. 運動每週5次,每次30分鐘

研究發現,溫和的運動如慢跑、健走及游泳等,能提高好膽固醇(HDL)數值。美國梅約醫學中心建議,每週至少運動5次,每次30分鐘,可以騎自行車去上班、午餐後來場輕鬆散步,或是跟同事組成運動社團,一起練跑步、健身、打羽球、桌球等,讓運動成為生活的一部分。(推薦閱讀:走路有訣竅 改善膽固醇還可降心壓

2. 10點前吃晚餐

(圖片來源:Shutterstock)

太晚吃飯不僅容易發胖,還會影響膽固醇。2019年《營養、新陳代謝和心血管疾病》期刊研究指出,晚間10點才吃晚餐,平均每100卡熱量,會讓總膽固醇數值和低密度脂蛋白膽固醇(LDL)增加0.94mg/dL。

什麼是心血管疾病?

心血管疾病泛指心臟以及血管的疾病,包括冠狀動脈症候群、中風、高血壓性心臟病、風濕性心臟病、動脈瘤、心肌病變、心房顫動、先天性心臟病、心內膜炎以及周邊動脈阻塞性疾病等等,主要原因是血管阻塞致使血流不順,...

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