本月一個好改變/睡前1.5小時洗澡 幫助入眠最剛好

圖片來源 / 陳德信
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2019/11/01 · 作者 / 吳孟瑤 · 出處 / 康健雜誌 第252期
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「趕快洗澡睡覺」是常聽到的一句話,但你知道嗎?有研究指出,睡前洗澡也有「最佳時機」,挑對時間洗,還能幫助睡眠。

刊登於國外期刊《睡眠醫學評論(Sleep Medicine Reviews)》今年最新研究顯示,睡覺前1.5小時洗個舒服的熱水澡,可以加快入睡速度,平均可加快約10分鐘。

研究人員說,通常在睡前1個小時,身體核心體溫會降低約0.3~0.5℃,使人可以更快入睡。而睡前1~2小時洗澡,可以幫助刺激身體的體溫調節系統,促進熱量有效排出,達到體溫下降的效果。(推薦閱讀:熱水洗澡後,怎樣皮膚不乾燥?

(圖片來源:Shutterstock)

但若是在臨睡前洗澡,體內核心溫度尚未散去,睡覺時體表還是熱的,反而會不利於入睡、適得其反。

此外,該研究也發現,40~42.5℃是最佳的洗澡水溫,可以改善整體睡眠品質,建議有睡眠困擾的人不妨可以試試看。

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