用椅子做瑜伽 降低失智者憂鬱

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2019/10/22 · 作者 / 張雨亭編譯 · 出處 / Web only
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面對失智症帶來的各方面退化與不適,其實一些溫和的運動就有幫助。最新研究發現,用椅子取代瑜伽墊,效果超乎你想像。

記憶衰退是失智症的早期症狀之一,除此之外包括語言能力、專注力、視覺認知能力都會在不同階段惡化,更可能導致患者沮喪、避免和社會接觸等心理變化。儘管運動有助於紓緩,但假使行動不便,最好選擇較溫和的運動方式。佛羅里達大西洋大學(Florida Atlantic University)最新研究發現,利用椅子作為輔助道具來做瑜伽,能幫助已有失智症的長者改善行動能力、有效降低憂鬱,並且增進生活品質。

(椅子瑜伽用椅子取代瑜伽墊,但仍保有一般瑜伽的好處。圖片來源:shutterstock)

研究找來31位受試者,其中包括患有阿茲海默症、路易體型失智症(Diffuse Lewy Body Dementia),以及巴金森氏症合併失智症的60歲以上長者。實驗中將這些受試者分組,分別接受椅子瑜伽、音樂治療等課程,每次45分鐘、每天2次,共持續12週。

最後共27位受試者完成全部課程,結果發現接受椅子瑜伽課程的那一組,在生活品質的改善上,成效較高。所謂「生活品質」的評估,是綜合身體狀況、心情、功能能力、人際關係等指標,「生活品質對評估生理心理社會功能,以及行為功能來說,是更全面的指標,」主導研究的朴周永博士(音譯,Juyoung Park, Ph.D)  表示。

(一般瑜伽對長者可能較吃力,但椅子瑜伽可用椅子輔助站立動作。圖片來源:shutterstock)

椅子瑜伽的好處

對於長者來說,椅子瑜伽可在安全的室內環境進行、對身體的衝擊也相對較低,但仍舊可伸展、強化肌肉,同時提升全身的靈活度,但不像其他運動需要擔心跌倒等風險。這份研究還顯示,椅子瑜伽除了鍛練不同部位的肌肉,同時還能融合放鬆和呼吸的技巧。正確的呼吸和放鬆能減少壓力與焦慮、改善睡眠,並解緩長期性的頭痛

朴周永博士表示:「很令人興奮的是,有些受試者在椅子瑜伽課程開始前,還在教室裡出現輕微的躁動、遊走等症狀,但是一旦課程開始,老師示範動作後,他們就變得冷靜而專注。」(推薦閱讀:一把椅子 銀髮族輕鬆做瑜伽

(一般瑜伽的姿勢,許多都能利用椅子完成。圖片來源:shutterstock)

椅子瑜伽怎麼做?

椅子瑜伽和一般瑜伽最大不同,就是以椅子取代瑜伽墊,所以坐在椅子上就能完成,非常適合不能久站或行動不便的人。

例如一般瑜伽常見的前彎動作,就改成坐在椅子,雙腳放在前方正對的另一把椅子上,用雙手碰第二把椅子的椅背。椅子瑜伽對長者來說更安全、對身體的負擔更小,美國關節炎協會更曾證實,椅子瑜伽可紓緩關節炎患者的疼痛。(推薦閱讀:有了肌耐力,Open Heart更容易

雖然改良了動作,但一般瑜伽對呼吸、減壓、助眠等好處,椅子瑜伽一樣也有。除了老人家,包括過重人士、平衡感較不好的人,以及上班族,也都很適合椅子瑜伽,利用午休短暫時間,在辦公室就能運動。

(善用椅子,能讓原本較難的姿勢,做起來相對較輕鬆。圖片來源:shutterstock)

如何選擇椅子?

椅子瑜伽不需要任何特製設備,手邊的椅子就能用,但一定要選一張堅固、舒適、穩定的椅子,所以附有輪子的椅子並不適合。做每一個動作都要確認屁股已坐穩,可以稍微往前坐一點,但不能影響整體的穩定度。有需要的話也可再準備瑜伽磚,或將瑜伽墊對折墊在腳下,幫助自己坐得更穩。

資料來源: Mind Body Green、 Verywell Fit、Healthline

責任編輯:高儷綾

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