70歲走過鬼門關 企業家靠重訓找到新人生

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2019/10/17 · 作者 / 李淳國 · 出處 / 原水文化出版
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只要有心運動,永遠不嫌晚。南韓企業家李淳國,在7年前狹心症突然發作,讓他頓悟到「健康無可取代」的真理。他卸下財團經營人身分,搖身一變,成為專研運動科學與健康管理的專家。他特別強調,在進入老年之後,肌肉訓練對維持健康的重要性。

70 歲運動,開啟我的新人生

由於持續的肌肉運動,即使我的年齡增加,但身體卻維持在70歲開始運動時的狀態。若是更早就開始運動,或許能維持更年輕的模樣。我提到的運動並不是一般年長者所想的簡單的散步和體操,而是有系統的有氧運動或者是鍛鍊肌肉的阻力運動,也就是現在年輕人流行去健身中心所做的運動項目。

(作者李淳國示範重訓。 圖片來源:原水文化)

我並不是天生健康的體質,自幼身體就長得特別瘦小,再加上生活環境差,小時候吃了不少苦。長大後由於運動不足,所以有一段時間健康狀態非常令人擔憂。

我 32 歲時開始創業,37 年來不顧自身的健康,一心只嚮往著朝向成功的高峰邁進,抽菸、喝酒從不間斷,在創業的過程中也承受了不少壓力,所有這些都是造成我後來身體健康更惡化的原因。

然而當我退休之後,或許是因為全身的緊張都放鬆了,所有的疾病也不約而同一起來報到,最嚴重的是罹患了狹心症(心絞痛),這下子我真的感到害怕了。

眾所周知,狹心症是一種由於心血管冠狀動脈硬化,導致血管過於狹窄,無法傳送足夠的血液與氧氣到心臟所引起的病症。這種疾病初期並沒有特別的徵兆,然而當身體出現異狀時,病情大都已經處於非常危急的階段。狹心症並沒有根治的方法,為了預防再次發病,持續且規律的運動還有飲食管理便非常重要。然而就像我所說的,這話聽起來雖然簡單,可是卻太過模糊,無法給人明確的方向。所謂的持續運動指的到底是什麼?一天需要多少運動量才算足夠?該從事什麼樣的運動對患者比較適合?該怎麼做才能夠讓身體變得更健康?(推薦閱讀:狹心症、心絞痛、心肌梗塞,究竟有什麼不同?

為了找回健康的身體,我開始研究所有的方法。首先我在 2014 年申請進入首爾科技大學運動系碩士課程研讀,在修完學位之後,再進到上明大學的體育系繼續攻讀博士課程,然後將我在學校裡所學的全部內容都身體力行加以實踐。我所得到的結論是,年紀越大越需要鍛鍊身體肌肉。我們常常聽到「年紀越大,為了減輕身體的負擔,需要維持持續的運動」的說法,可是一般人的做法很難在健康方面看到顯著的效果。

(作者李淳國示範重訓。 圖片來源:原水文化)

年輕 10 歲

其實經常聽到有老人只是在住家附近簡單的散步一圈,卻摔傷被送進醫院的消息,然而硬要說「運動是危險的」則是錯誤的觀念。

各位所要擔心的不是因為運動而受傷或者生病,而是因為運動不足所造成的肌肉衰退,造成身體其他器官的功能無法正常發揮,進而招來疾病或導致身體受傷。對我而言,運動才是開啟健康人生所要踏出的第一步。

肌肉越常使用就會越發達,也會變得更強健,可以減少因為年齡增長所產生的疾病。最近我開始進行 1 星期 3 次,每次 5 公里的慢跑運動,還有 1 週 6 天做啞鈴和仰臥推舉的肌肉運動,也就是一般所稱的阻力運動。這樣規律的運動讓我可以做到每次 10 下,20 分鐘內做完 100 次的推舉,找回健康的體力,不,應該說是比年輕的時候更好。年輕的時候,反而稍微運動一下就氣喘如牛,連簡單的運動都沒辦法做到,現在竟然可以做到這麼多的運動,連我自己也覺得意外且神奇。我的身體不但變得比以前更年輕,就連年輕時沒出現過的腹肌也藉著運動鍛鍊出來了。(推薦閱讀:有了肌耐力,Open Heart更容易

當然現在強健的身體不是一日可成,而是經年累月一點一滴的努力,不斷克服想放棄的心態所獲得的成果。

本文節錄自《70歲運動也不遲!50+的肌力訓練計畫》,由 原水文化 出版

責任編輯:陳祖晴

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