拯救視力「蓋博符號」幫助改善近視與老花

圖片來源 / shutterstock
瀏覽數28,545
2019/10/08 · 作者 / 平松類 · 出處 / 三采出版
放大字體

年紀大了會有老花,看電視打電動造成的近視,還有散光、遠視各種令人困擾的視力問題,好像只能維持或繼續惡化下去……市面上各種保健的方法:眼球運動、補充營養素等真的有效嗎?雷射手術是目前最確實有效改善視力的方法,但更想知道有沒有最安全、有效的視力保健法?

「有沒有有效保健視力的方法?」這是日本昭和大學兼任講師、二本松眼科醫院平松類醫師,最常被患者問的問題。他遍尋能推薦給患者的方法,終於找到經過科學實證的「蓋博符號」。由諾貝爾物理學獎得主丹尼斯蓋博發明的「蓋博符號」,是從腦部開始鍛練的視力保健法。

眼睛和大腦連動的視力訓練

視力好壞是由眼球和大腦兩個部位所決定。用攝影機比喻的話,眼球是鏡頭,大腦是影像處理的零件,最後呈現出來的影像結果就是照片。利用蓋博符號刺激大腦、保健視力已得到美國加州大學以及其他研究機關證實。在一份2014年的研究,加州大學召集了學生及超過65歲的居民實驗,一週後發現大學生和高齡者,視力都有明顯變化;2017年《紐約時報》也用「有效訓練大腦,改善老花與近視」的標題登上了版面,在全美引起話題。

一起來練習蓋博眼部訓練:

1. 隨意選一個喜歡的符號。

2. 找出與之相同的符號。

3. 試著把全部的符號都找出來。

4. 持續步驟1~3,平均一天做一次,每次練習時間3~10 分鐘,不一定要把全部的符號都找出來。

(也能每天變換不同形式的蓋博符號訓練來刺激大腦。圖片來源:三采文化)

這樣的練習至少做14天,完整的訓練期間是28天(約1個月)。訓練過度不會有副作用,如果覺得眼睛累或不舒服時,建議早點休息。小孩或是高齡者都能安心進行訓練。戴著眼鏡或隱形眼鏡時也可以做,試著以玩遊戲般地心情練習更容易持之以恆。除了蓋博符號的練習也可以試試下一個遠近伸展操,藉著變換訓練內容就不會感到壓力或枯燥。

※ 有眼睛疾病的人請與主治醫生討論,訓練過程中有不適者請立刻停止練習。

用食指訓練對焦的「遠近伸展操」

這招對老花或電腦重度使用者特別有效。

(適度地做遠近伸展操,紓緩眼睛疲勞。圖片來源:stutterstock)

訓練方法很簡單,就是重複看遠、看近、再看遠,就是這麼簡單。

看遠也只需要望向2公尺以上的遠方就夠。外出時,隨時隨地都能找到目標物,在房間也能做(不適合廁所、浴室這類小空間)。只要房間有3、4坪、超過2.5公尺的距離,站在房間的一邊望向另一邊,就可以了。如果有對外窗,只需要望向窗外就能進行訓練。

接著是看近的部分。請伸出食指,並將食指放在眼睛前方30~40公分的位置,並盯著指尖。一天訓練很多次也沒問題。

我們平常的生活很習慣地一直盯著同一個位置,例如電視、手機、報紙或是書,而這樣的生活習慣會讓負責對焦的睫狀肌變得僵硬。

透過看遠又看近的訓練,讓眼睛對焦在不同的位置,睫狀肌才能更靈活,對焦的速度會更快。

蓋博符號搭配遠近伸展操能有效紓緩眼睛疲勞,還有一到傍晚就看不清近物的傍晚老花,或是因為長時間盯著手機看的智慧型手機老花。(推薦閱讀:近視就不會老花? 40歲後要注意的眼睛問題

食用菠菜補充葉黃素攝取

說到視力保健的食材,很直覺地讓人想到藍莓,但比藍莓更有效的是菠菜。

(涼拌或是熱炒都很推薦,菠菜中的葉黃素是對眼睛有益的成分。圖片來源:Shutterstock)

藍莓中花青素是一種抗氧化物質,能預防身體生鏽和老化。不過花青素會保護全身,所以只剩一小部分會輸送到眼睛。

反觀菠菜中的葉黃素能集中修護眼睛。所以對眼睛的效果特別好,尤其對造成失明的罕見疾病黃斑部病變與隨著老化而來的白內障和老花都有效果。(推薦閱讀:缺鐵時,多吃菠菜是最好的選擇?

建議大家一天吃兩株菠菜,就能攝取到每天所需的10毫克葉黃素。

烹調方式很多種,涼拌與熱炒都很推薦,尤其用油熱炒最好,因為能更有效地攝取葉黃素。

本文節錄自《1天3分鐘14天有感 腦科學認證!拯救視力╳防失智的「蓋博符號」》,由三采文化出版。

責任編輯:高儷綾

什麼是白內障?

眼睛內原本透明的水晶體變濁時,就稱為白內障,拉丁字源cataract,意思是「瀑布」。想像隔著瀑布、起霧或結霜的玻璃看東西,白內障患者看東西就是這種模模糊糊的感覺。不論是閱讀、開車、還是看他人臉上的表情,都會...

什麼是黃斑部病變?

人體視覺最敏感處就是黃斑部,它位在眼球正後方的視網膜中心處。此病是好發於老年人的慢性疾病,造成50歲以上老年人視覺嚴重損害的首要原因。患者會逐漸發生中央黃斑部的退化現象,進而影響患者中央視覺,造成患者視...

看更多
突然視力模糊、眼球凸出... 這透露了哪些健康狀況? 你知道嗎?吃胡蘿蔔不能預防近視眼 預防近視 中醫師5個生活建議
重點分享

活動看板

推薦閱讀

運動項目
【康健陪你練】坐姿側舉,跟蝴蝶袖說掰掰

最新專題