常失眠、耳鳴、頭痛?6徵兆你可能是「自律神經失調」

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2019/09/27 · 作者 / 原田賢 · 出處 / 時報出版
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「時常失眠。即使已經鑽進被窩想睡覺,卻睡不著」、「突然站起時,覺得天旋地轉眼前一片黑…」、「長期肩膀痠痛、容易閃到腰」原因不明的身體不適感一直困擾著自己,但就算去醫院檢查,醫生卻說沒什麼毛病。如果你有上述幾種情況,說不定是「自律神經失調」。

在忙碌、緊湊、高壓、失衡的生活之下,自律神經失調是現代社會不能不關注的文明病。簡單地說,自律神經失調是指身體自動調節功能出現怪異現象,而原因很可能來自平日生活的習慣。長期處在這種情況下,恐會引發憂鬱症等各種疾病,千萬別忽視。以下整理了可能是自律神經失調身體反映出來的6個徵兆,以及對治的方法:

1.時常失眠

●即使已經鑽進被窩想睡覺,卻睡不著。
●會在半夜或清晨時突然醒來。
●早上起床時覺得很累,疲倦感沒有消除。

症狀如果持續幾天就消失,當然沒問題;但是如果症狀惡化,就會演變成長期失眠的狀態。一旦自律神經失調,原本應該處於睡眠狀態的交感神經會啟動運作,讓身體持續處於緊張狀態。
譬如,在白天因工作緊湊而處於緊張狀態時,是不是毫無睡意呢?這是因為交感神經在運作的緣故,才會沒有睡意;當我們有睡意時,是副交感神經在運作,此時整個人處於放鬆狀態。當這樣的平衡狀態失調,在睡意最濃的時候也無法消除緊張感,使得我們無法自然地進入放鬆狀態。(推薦閱讀:這7件事,睡前不要做!

睡前攝取咖啡因飲品或酒精飲品,抑或思慮過多、滑手機等,都是提升交感神經作用的原因,會降低睡眠品質。此外,從生理觀點來看,內臟作用變弱時,也會讓睡眠品質惡化。如果內臟功能正常運作,副交感神經就會處於運作狀態,人就能獲得放鬆。

2.眩暈或耳鳴

●不論走路或坐著,總覺得整個人輕飄飄的。
●眼球會突然不自主地由左至右或由右至左地振動。
●突然站起時,覺得天旋地轉,眼前一片黑。
●耳鳴。聽到高亢金屬吱吱作響聲或轟隆隆飛機引擎聲
●進入隧道時持續耳塞

(出現暈眩或耳鳴等症狀,調適好自律神經功能就有可能獲得改善。圖片來源:shutterstock)
自律神經失調,交感神經作用持續處於優勢時,人就會一直處於緊張狀態。於是,頸部、肩膀、背部肌肉,甚至包覆頭蓋骨的肌肉也會變僵硬,腦脊髓液的循環會變差。當腦脊髓液像這樣循環停滯,無通道可走時,會從腦部流進內耳(耳朵最裡側的部分),進而引起眩暈或耳鳴等症狀。
這樣的腦脊髓液一旦循環變差,腦部功能會下降,對於調整荷爾蒙的腦下垂體會造成重大影響。荷爾蒙的平衡狀態與自律神經關係密切,當腦脊髓液狀態惡化,自律神經也會失調,出現惡性循環現象。
只要調適好自律神經功能,眩暈或耳鳴等症狀也能獲得改善。

3.手腳總是冰冷

在高溫的季節依舊手腳冰冷的話,最好要有這樣的認知─是因為自律神經失調,導致身體無法順利調節體溫,才會出現這樣的症狀。
此外,根據中醫觀點,當肺臟和腎臟功能衰弱時,人也會覺得冷。推薦閱讀:廚房食材變身泡腳法寶 改善冬天手腳冷、筋骨痛
要治療這些症狀,必須強化腎功能。鹽分和蛋白質會讓腎臟有負擔,所以鹽分不宜攝取過量,為了順利排出鹽分,要攝取含鉀成分的食物,也不宜沒有運動卻大量攝取蛋白等高蛋白質食物,每天要攝取1.5~2公升的水分。

4.頻繁且反複地腹瀉便秘

自律神經也會影響腸功能。如果症狀嚴重,有人會演變為腸躁症,每當感覺不安或緊張時,就會肚子痛、拉肚子。
當交感神經作用強大,副交感神經作用轉弱時,我們的內臟功能也會變弱,尤其是大腸功能轉弱時,就會出現上述症狀。攝取過多的咖啡因或甜食,是導致大腸功能變弱的原因。咖啡因有增強交感神經功能的作用,砂糖等甜食會讓大腸益菌減少。

(攝取含寡糖的食物,以提升大腸功能。圖片來源:shutterstock)
推薦各位攝取含寡糖的食物。因為寡糖會成為住在大腸裡的腸道細菌的食餌。香蕉、牛蒡、四季豆、洋蔥、熟黃豆粉等,都是富含寡糖的食物。

5.肩頸腰背的問題無法根治

當自律神經失調導致交感神經作用變強,肌肉就會處於緊張狀態。其中如果支撐腰椎的肌肉持續處於緊張狀態的話,腰椎會歪斜,歪斜的腰椎很有可能會壓迫神經。現代人生活忙碌,經常處於緊張狀態,很有可能就是導致腰痛的原因。

(當交感神經作用變強,內臟功能轉弱,包覆內臟的肌肉就會擴張,進而壓迫腹部或腰部。圖片來源:shutterstock)
肩頸痠痛的原因多是腰椎周邊肌肉變僵硬,頸椎歪斜所致。像這種肌肉緊張引起的肩痛或腰痛透過按摩是可以暫時舒緩緊張的肌肉,然而卻無法治本。必須減弱交感神經的作用,才能減緩慢性的肌肉緊張狀態。
萬一肩膀痠痛或腰痛的症狀持續長久未好轉,要趕快釐清是否自律神經失調在作祟。

6.沒有感冒卻莫名頭痛

長時間操作電腦或滑手機、駝背等不良姿勢,呼吸淺又短、每天承受壓力……等,正是這些不良的生活習慣引發頭痛。頭痛絕對不是自然發生的症狀。當交感神經作用變強,肌肉就會緊縮,很容易引發頭痛。加上血管的擴張收縮功能失控,導致腦內血管擴張,這也是頭痛的原因之一。

本文節錄自《70%的人都有自律神經失調?!:別讓失調釀成疾病,自律神經居家調理指南》,由時報出版。

責任編輯:高儷綾

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