本月就一招/易腿痠無力?每天站一下,強化腿部肌力

圖片來源 / 陳德信
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2019/10/01 · 作者 / 陳美宮 · 出處 / 康健雜誌 第251期
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透過簡單的瑜伽練習,每天伸展一下,強化腿部肌力、趕走腿痠無力輕鬆達成。

練習步驟:

右腳在前,雙腳前後站開,距離約等同腿長。

右腳趾頭微轉向右前方,左腳趾頭微轉前方(約45度)。

吸氣時,雙手往身體兩側高舉至肩膀位置。

吐氣時,上半身轉向右腳趾的方向。

骨盆擺正,右膝蓋彎(不超出腳踝),

左膝蓋伸直,雙手向上伸展,輕靠耳朵。

停留5~10個呼吸,然後換邊做。

提醒:

患有心臟病、高血壓的人,避免練習此動作。肩膀僵硬的人,可以先試著將雙手放在屈膝的大腿上,穩定平衡後,再將雙手向上伸直、打開與肩膀同寬即可。這個動作也可以按摩骨盆底肌群,可改善生殖泌尿系統的健康問題。(推薦閱讀:「阻抗運動」有效預防肌肉流失!彭淑美圖解教學

什麼是高血壓?

高血壓是為一種動脈血壓升高的慢性疾病,正常人的血壓值應為收縮壓<120毫米汞柱(mmHg),舒張壓則是<80mmHg,而當進入高血壓前期時,患者的收縮壓為120~139mmHg,而舒張壓為80~90mmHg,而當收縮壓≧140mmHg且舒...

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