楊定一》失眠,最好的療癒機會

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2019/10/01 · 作者 / 楊定一 · 出處 / 康健雜誌 第251期
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其實,失眠最多是反映我們過度緊繃,並不是一種生理的疾病。可惜的是,我們深受現代生活快步調的影響,就連放鬆、睡眠和休息都想速成。

你還記得人生中第一次的失眠嗎?回想我們小時候,幾乎沒有睡眠的問題,只是隨著年紀增加,心理負擔重了,睡眠也少了。從另外一個角度來看,失眠,或許也象徵了一個人逐漸成熟,需要面對更多人生挑戰的里程碑。許多認真的朋友步入責任最沉重的中年,難免都有失眠困擾。(推薦閱讀:孫越:我也失眠了!

在現代,失眠確實普遍。有人統計過,光是在台灣,10個人就有1個有長期失眠困擾。畢竟,我們活在這個凡事講求效率的世代,手頭總是同時進行好幾件工作,這種步調使得我們很難專注,也不敢專注,更別說好好放鬆。如果我們始終緊繃浮躁,交感神經緊張的作用不曾停過,到了晚上,要能活化副交感神經的放鬆反應好好睡一覺,談何容易?

其實,失眠最多是反映我們過度緊繃,並不是一種生理的疾病。可惜的是,我們深受現代生活步調快速的影響,就連放鬆、睡眠和休息都想速成。於是,在強調物質作用的觀點下,失眠也就被簡化成一種可靠藥物解決的疾病。

只是,我們的身心本來就是多個層面的組合,長期來說,睡眠的質與量,除了藥物涉及的生化層面,還有其他層面是我們可以著力的。就我多年的觀察和體會,睡眠其實不是「因」,而是「果」。從更深的層面來看,失眠,也只是反映我們對人生、別人和自己的認知和態度已經產生了長期的失衡。

(圖片來源:shutterstock)

放過失眠,也就放過了你自己

當然,一般人不會輕易接受這個觀點。首先,普遍的想法是:先打退失眠這個「罪魁禍首」,好像解決了失眠,就可以解決所有麻煩和困擾。此外,多數人都習慣了「往外找」的思維方式,只要有任何不對勁,就認為解答一定在外頭。兩相結合,我們其實是自我矛盾而不自知:一方面把失眠當作一切問題的起源,而又認為有一個更源頭的因素可以解決它。

我們可能根本沒想過,失眠,是我們自己活出來的,它本身只是「果」。要修正它,完全可以從我們自己開始。有些朋友或許還記得,我在《真原醫》提出一個觀念:健康要靠自己主動去經營,要從各層面讓生活回復平衡。我在《好睡》也提到,我們可以透過運動、均衡飲食、喝好水、呼吸練習,甚至是很簡單的曬曬太陽、流流汗……改善睡眠品質。(推薦閱讀:睡前10分鐘,什麼運動最助眠?【好眠筆記】

然而,從我的角度來看,面對失眠,最重要的起點是:對失眠的觀念做一個徹底的轉變。坦白說,對失眠抱著負面的認知,對身心的不良影響遠遠超過失眠本身。我相信,許多失眠的朋友都有過這樣的體驗:只要「萬一睡不著就糟了」的想法一竄進腦海,自然愈想愈擔心、愈想愈睡不著。隔天一早,渾沌的腦袋、煩躁的火氣、對自己樣樣不滿意……也就好像讓前一晚的擔心成真了。

如果你希望改善睡眠,可以做個實驗,讓自己跳出「擔心失眠,反而更容易失眠」的無效迴圈,而同時修正自己對生命的態度。

失眠正是做這個實驗最好的機會。很簡單,只是提醒自己──我不再把失眠當作一件天大的事,它其實是個轉化我的認知和人生態度最寶貴的機會。我也會叮嚀要做實驗的朋友,我們其實不需要強迫自己「不擔心」失眠,最多是在失眠時提醒自己──沒有一件事有絕對的重要性,即使睡不著,也沒有什麼關係。

試試看,親自去體會實驗前後的差異。

我過去談過,注意力放在哪裡,能量就到那裡。氣功談「意到氣到」也就是這個意思,假如我們把失眠當作問題,不斷地關注問題、給它能量,它自然會變成一個大問題。然而,假如我們不把失眠當作問題,即使睡不著,也能很平常地看待,很奇妙的,即使一整晚好像有睡又好像沒有睡,只要心情是快樂而寧靜的,多少還是能得到睡眠放鬆的效果。

只要做,早晚我們會體會到──只是把失眠看淡,問題竟然就淡了。一樣的原理,完全可以擴大到生活其他的層面:有煩惱、有不安,把它的後果看淡,問題自然也就淡了。

沒想到,放過失眠,我們竟然也就放過了自己,反而能夠得到休息。甚至,透過失眠這個窗口,我們得到一個機會看清自己的失衡,修正自己的心態,而帶來生命更深的療癒。

<本專欄反映專家意見,不代表本社立場。>

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