別再賴床!成功人士靠這些,養成晨型作息

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2019/07/06 · 作者 / 班傑明.史鮑、麥可.桑德 · 出處 / 臉譜出版社
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不少成功人士奉行晨型作息,他們相信:從早上起床後,到開始工作前的這段時間,所做的思考和選擇,會決定當天做事的效率,連帶也會牽動思緒與心靈狀態。

多方實驗,找到適合自己的起床時間

對很多人來說,上班、上課或要去其他地方的時間決定了起床的時間。如果你只是不想被炒魷魚或踢出班上,那趕在最後1秒起床出門還可以;如果你希望自己能有更多時間實行晨間習慣,那就得發揮實驗精神,試試看早點起床。

從明天開始,比平常早5分鐘起床吧!如果你都在早上7點起床,就把鬧鐘調成6點55分,然後接下來這1週的平日(如果週末假日想繼續做的話也可以)每天都在6點55分起床。或許這種練習節奏聽起來很慢,但養成新習慣最簡單的方法就是在舊習慣裡加入微小的改變。「每天提早5分鐘起床」實驗大約1個星期後,就再提早5分鐘,也就是比平常早10分鐘起床。

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養狗(認真)

如果你早上爬不起來,以下兩種方法保證會神速改善、解決這個問題:

1.生小孩

2.養狗

我們都很贊成第1種方法(當然還是視你的人生階段、個人規畫與生活情況而定),本書也另闢章節(第7章)專門討論為人父母的晨間習慣,所以現在來聊聊狗吧。藝術總監大衛.摩爾(David Moore)這句話完美詮釋了「養狗防賴床」的概念:「家有2隻愛死你的狗,早上真的很難睡過頭。」(推薦閱讀:讓長輩長壽就是給他一隻狗?!研究:養寵物好處多

整理床鋪

社會工作者海蒂.希斯塔(Heidi Sistare)說:「整理好床鋪後,我覺得我的世界變得好乾淨、好有條理,我可以百分之百專注在工作上了。」整理床鋪就是有這種神奇的效用。計畫感與紀律感會透過這個小動作逐漸滲透你的生活,而這也是軍隊堅持軍人每天早上一定要整理床鋪的原因

擺脫背景雜音

如果你起床後第1件事是收看或收聽晨間新聞(用在地廣播電臺當鬧鐘就不用說了),我們建議你盡快改掉這個習慣。雖然那些節目能讓你時時掌握最新消息,但也會造成很大的心理壓力,為你的早晨帶來負面影響。

美國華盛頓特區聯邦司法中心(Federal Judicial Center)主任傑瑞米.佛戈(Jeremy Fogel)法官在他的著作中提到,早上看完新聞、喝完咖啡後,他會聽一些輕柔的古典樂,「聽我喜歡的音樂,例如巴哈、韓德爾及巴洛克時代的作曲家作品等,幾乎每次都能(為我的早晨)帶來平靜的感受。音樂結構似乎能幫助我集中注意力、變得更專注。」

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出去走走

耐力型運動選手泰芮.史奈德(Terri Schneider)說:「通常我起床後10到15分鐘內就會出門。其實我一點也不急,只是覺得在家裡晃來晃去沒什麼意義。我很喜歡清晨的安寧與靜謐,所以很有動力早起出門,感覺就像在全世界的人甦醒前擁有屬於自己的小天地。」

設定鬧鐘,拒絕貪睡模式的誘惑

對大多數擁有全職工作或其他責任的人來說,鬧鐘是起床不可或缺的工具,然而事實上,如果沒有在主鬧鐘響的時候立刻起來,反而使用貪睡模式(就算你刻意把鬧鐘設早一點,好讓自己有貪睡的空間)賴到最後1秒,往往會讓人起床後的感覺更糟。(推薦閱讀:鬧鐘太緊張,選哪些音樂做起床號?

作家蓋瑞.米勒(Gary Miller)對按下貪睡鍵的看法是:「躺在那裡假裝睡覺就像讓體內的引擎在還沒啟動的情況下加速運轉一樣。」又如企業家與實境節目《我要活下去》的前參賽者葛雷格.凱瑞所說:「人生責任似乎是起床的好動力。」

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反向操作

在我們過去的採訪經驗中,大部分的人都反對貪睡模式,但也有部分受訪者持相反的立場。如果你已經當了一輩子的貪睡人,而且覺得這種方法很有用,我們當然不會反對。例如插畫家伊萊.特里爾(Eli Trier)就向我們解釋他的貪睡循環:「我發現半睡半醒的模糊狀態隱含著一種非常強大的力量。我常常在這種狀態下靈光一閃、找到解決問題(這些問題往往已困擾我很久)的辦法,深刻的見解和好點子就這樣源源不斷地冒出來。」

關於這一點,假如你發現其他有效且本書沒提到的起床方法,也請繼續實踐下去。我們建議睡前可以把相關裝置(如鬧鐘、手機、電腦等)放到臥室以外的地方,這樣一早起來就不會忙著開電腦、滑手機,讓自己被一大堆通知與社群軟體淹沒。不過,有些受訪者對這個觀念有不同的看法,例如GV(Google 母公司Alphabet旗下創投公司)合夥人M.G.席格勒(M. G. Siegler)就說:「我常覺得應該要等到自己完全清醒(再看手機)才對,然而事實上,看手機能讓我的大腦動起來,也是幫助我起床的絕佳利器。」

無論你做了什麼、有什麼樣的晨間習慣,記住,千萬不要有罪惡感。我們採訪過的每一位紀律嚴謹的專業人士都有小小破戒、脫序演出的時候。

本文節錄自《起床後的黃金1小時:揭開64位成功人士培養高效率的祕密時光,從他們的創意晨型活動中,建立屬於自己的高生產力、高抗壓生活習慣》,由 臉譜出版。

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