照護父母要「剛剛好」 照顧者才不會倒下

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2019/09/12 · 作者 / 陳乃綾 · 出處 / 四塊玉文創
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身心壓力處於臨界點的照顧者,通常不是不盡責、反而是做得太多。在過猶不及之間尋求平衡,才能確保自己在照護的長期抗戰中、找到喘息的出口。

不必事事追求完美,照顧過程不是一場競賽

多年前的一場意外中風,讓阿蘭的媽媽成了行動不便、需要24小時隨侍在側的照顧狀態。當時,身為公務員的阿蘭,本想再多做幾年多存點錢,因為媽媽的狀態而提早申請退休,靠著退休金以及弟弟的幫忙,在家親自照顧著媽媽。

任何媽媽要用的耗材或是營養品,阿蘭總是親力親為,仔細研究比較後才選購,對於媽媽的呵護更是無微不至。媽媽一個哈欠,就讓阿蘭精神緊繃,擔心是不是生病了或是不小心讓媽媽太累了。甚至半夜只要聽到一點聲音就醒來,每次總是會仔細巡守一輪,才能放心去睡覺,已經不知道多久沒有睡超過4個小時。

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有時阿蘭的弟弟會在晚上來輪流照顧媽媽,但阿蘭始終不放心,即便弟弟前來幫忙的那天,阿蘭還是會半夜起身查看,親自確認沒問題了才放心入睡,弟弟怎麼勸都沒用,阿蘭就是讓媽媽的一舉一動牽動著自己的神經,長期下來,緊繃的壓力,讓她現在必須要吃安眠藥才能入睡。

面對照顧者如此的身心狀況,可以從心理學上有個專有名詞「足夠好的母親」(good-enough mother)來說起。這是由英國著名精神分析學家溫尼克特(D.W.Winnicott,1896—1971)在《父母|嬰兒關係的理論》一書中發明的詞,意思是在好媽媽與壞媽媽之間,還有個「足夠好、剛剛好的媽媽」,而這剛剛好的媽媽反而對孩子的身心發展是更好的。照顧也是如此,要追求好的照顧不如放寬心,「剛剛好的照顧」就好。(推薦閱讀:堅持自己照顧,「放不下」是最大主因!

剛剛好的照顧,讓照顧者在好與不好之間還有餘力喘息,在照顧家人與照顧自己之間取得一個平衡的關係,才是長久之計。

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◎ 把別人的責任攬到自己身上,做一些我們不想做的事

儘管小美的哥哥下班後會到醫院幫爸爸洗澡,讓自己可以回家休息幾個小時再來醫院照顧爸爸,但自己會因為放不下爸爸或者擔心哥哥一個人能否照顧得來,就會一拖再拖並且再三叮嚀,常常和哥哥一起幫爸爸洗澡完再匆匆趕回家休息,但哥哥覺得自己又不是第一次幫爸爸洗澡,其實不需要妹妹操心的。

◎ 替別人做他們能力範圍內可以做到的事以及必須做的事。

在延緩長輩退化的照顧上其實是鼓勵自立照顧的,意思是如果是被照顧者自己可以做的事情,就盡量讓他自己做,例如:上廁所、吃飯、洗澡、刷牙、擦臉、梳頭……讓被照顧者還能做一些事情,不是完全的依賴照顧者,也是為了延緩身體功能的退化。

◎ 不等對方請求協助,自己主動處理好對方的需求

例如:長輩的狀態是可以自己杵著拐杖去上廁所,我們可以在門外詢問有沒有哪裡需要幫忙,如果需要可以叫我。盡量不要把門打開的在旁監看(隱私問題),隨時的攙扶、遞上衛生紙,而這些是長輩可以自己來的,其實,在身體狀況允許之下,長輩不一定喜歡有人協助上廁所的。

◎ 會介入與自己不相干的事

在醫院照顧家人時,聽到隔壁床的討論會忍不住想給予建議;看到隔壁房間的燈沒有關會覺得:她們怎麼沒關燈呢。忍不住會去評論、參與或介入與自己無關的事情,看似熱心卻有點超出管轄的範圍管太多。

◎ 別人不需要幫忙時,我們硬要幫忙

例如女兒和媽媽說:不用再幫我準備早餐了,但媽媽還是怕女兒早餐吃得不夠豐盛、營養,依舊幫女兒繼續準備早餐,不顧女兒的意願與需要,硬是要幫忙,而這個幫忙是對關係沒有幫助。(推薦閱讀:照顧長輩,請先照顧自己!一定要會的「喘息」之道

◎ 幫別人善後,別人什麼都不用做

例如:每次一到週末,哥哥一家大小都回來家裡看媽媽,聚會要結束時大家會開始收拾桌上的碗盤以及垃圾,此時,妹妹會說不用啦!我來收拾就好了,你們先回家吧! 雖然但內心偶爾覺得好累,但每當大家要一起收拾時,又不自覺會說出:「我來就好」。

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◎ 只照顧別人的感受,自己的情緒或沒解決的事情放一旁

好比身為大姐的自己,在面對媽媽得癌症時,總是安慰難過的爸爸與弟妹,在夜深人靜時才覺察到自己的內心也是需要被安撫的,就算有驚訝、悲傷、不捨的感受,以及正在經歷自己可能離婚的傷痛,但為了不讓家人擔心所以沒有告訴他們。(推薦閱讀:試著練習療癒自己吧!

◎ 忍不住想照顧他人,想停止卻不知道何時該罷手

看到別人可能需要幫忙就會忍不住上前,但當事人也許想要自己來就好。例如:正在復健的中風病人,會很吃力地重新練習站立或者走路,每個步伐都很辛苦或者緩慢,儘管病人已經表達想要自己獨力復健,有需要再請求幫忙,但過度照顧的人還是會忍不住去上前協助。

(圖片來源:shutterstock)

照顧家人,也別遺忘自己

好的媽媽會把家裡照顧好,也花心力在自己身上照顧好自己,因為有開心的媽媽,才有氣氛好的家庭以及情緒穩定的孩子。照顧的每一天也是,讓自己精神、體力都保持在不過度勞累的狀態,自然而然會較從容,被照顧者也能感受到你的正能量。因為真的沒有100分的照顧,只有「剛剛好」的照顧。照顧家人,也別遺忘了自己也需要被照顧。沒有身心穩定的照顧者,就無法給出有品質的照顧。

本文節錄自《解開照護枷鎖:人生必修的長照課,照顧家人你一定要知道的事》,由四塊玉文創出版。

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