本月一個好改變/每天少吃1片蛋糕 減重還能護心

圖片來源 / 陳德信
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2019/09/01 · 作者 / 葉懿德整理 · 出處 / 康健雜誌 第250期
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想要健康真的沒那麼難,發表在《刺胳針糖尿病與內分泌學》期刊的最新研究顯示,只要每天減少攝取300卡的熱量,就有助減重、降血壓及降膽固醇,顯著改善心血管健康。

美國杜克大學醫學院的研究團隊找來218人分為兩組,一組維持正常飲食,另一組每天平均減少攝取300卡,並進行2年追蹤。研究發現,減少熱量攝取的組別,受試者血壓、壞膽固醇都降低,三酸甘油酯濃度也平均下降24%,心血管代謝危險因子顯著減少,就連體重也平均下降7.3公斤。(推薦閱讀:研究:卡路里減少15% 能減少細胞損傷的壓力

研究人員建議可以晚餐後不吃東西、捨棄不必要的食物,或嘗試計算卡路里等3種方式,能幫助減少熱量攝取。

(圖片來源:shutterstock)

一天只要少吃300卡,對健康好處不少,像是少吃1片起司蛋糕、1包洋芋片或1片披薩等,不妨就從今天開始嘗試,每天少吃1份點心或少喝1杯手搖飲就能達成。(推薦閱讀:想瘦不用痛苦 1天少吃300卡就夠

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