改善腸躁症不只靠紓壓 「低腹敏飲食」也能幫上忙

圖片來源 / 周書羽
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2019/09/01 · 作者 / 吳孟瑤 · 出處 / 康健雜誌 第250期
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肚子痛、拉肚子,你的直覺反應,是不是覺得自己只是吃壞東西、得了腸胃炎?而常常排便不順,是否又會覺得,自己只是蔬果、纖維吃太少,導致便秘而已?小心,這都可能代表你已罹患「大腸激躁症(Irritable bowel syndrome,IBS,簡稱腸躁症)」。

根據《營養藥理學與治療學(Alimentary Pharmacology & Therapeutics)》期刊研究,國內腸躁症的盛行率約為22%。

而根據董氏基金會2013年與2016年,針對2136位民眾做的調查顯示,腸躁症常見於年輕族群,與年齡小於40歲的患者相比,超過60歲的腸躁症患者約少了50%;在許多地區,腸躁症也有女多於男的趨勢,以歐美國家來說,腸躁症的女男比為2:1,亞洲國家則約為1.8:1,可見腸躁症有年輕化、女性化的趨勢。

不少人對腸躁症的印象,停留在拉肚子、腹瀉,或是肚子痛等,但事實上,腸躁症可以細分為腹瀉型、便秘型以及混合型。(推薦閱讀:什麼是「腸躁症?」

(圖片來源:shutterstock)

3方法緩解腸躁症 低腹敏飲食較易落實

依據腸躁症診斷標準—羅馬準則(Rome Criteria)第四版的定義:發生超過6個月以上,且最近3個月每週至少1天,有以下3種症狀的其中2種,即為腸躁症。

  1. 腹痛、脹氣,但排便後會暫時紓解。
  2. 排便次數改變,如便秘或腹瀉。
  3. 大便形態改變,如硬塊、稀軟便或水便。
什麼是便秘?

三天以上未排便、糞便質地堅硬、排便困難,這些都是便祕常見的情況,而三天以上未排便,是醫學界通用的定義。

什麼是腹瀉?

當排泄物硬度減少,含水量增加,就可以稱為腹瀉,俗稱拉肚子。正常情況下,一般人一天解便次數約為1~2次,腹瀉時可增加至一天5~6次,甚至10幾次,一般人一天的排便量約為一天200克,嚴重腹瀉者一天排的水便量可能...

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