本月就一招/伸展、扭轉 釋放上背壓力、修飾身形

圖片來源 / 陳德信
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2019/09/01 · 作者 / 陳美宮 · 出處 / 康健雜誌 第250期
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簡單一個動作,就能伸展到平日裡僵硬的上背部,還能修飾上半身身形。

練習步驟:

1.首先四肢著地,雙足跪姿。左手在肩膀下方扶穩支撐。

2.右手穿過左胸口下方,右側肩胛骨放在地上,手臂伸直。

3.左手可放在胸前支撐,或是往頭的方向將手臂伸直(如圖),伸展身體側邊。

4.停留5到10個呼吸後,左手支撐、右手收回來。

5.放鬆2個呼吸後,換邊做。

提醒:

練習時,下巴要遠離胸口,避免壓迫脖子。脖子、肩膀受傷的人,要避免練習這個動作,或要有專業老師在一旁協助練習。

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