不只痛快 戶外冷泳抗憂鬱還燃脂

圖片來源 / shutterstock
瀏覽數6,705
2019/08/27 · 作者 / 張雨亭編譯 · 出處 / Web only
放大字體

天氣正熱的時候,游泳當然很痛快,歐美更有一群「野泳」愛好者,直接跳入又冰又涼的河水或湖水中,科學證實這確實有益健康,還能釋放快樂荷爾蒙。

縱身躍入河水,全身毛孔因低溫而收縮,但有人就愛這種透入骨髓的冰涼。歐美游泳愛好者不再滿足於四四方方的泳池,現在在網路輸入關鍵字「 Outdoor Swimming(戶外游泳)」,能找到無數相關的社團或討論區。

戶外游泳,或稱作「野泳」,關鍵是又冰又涼的水溫,愛好者不只夏天游,就連冬天也跳入冰凍的湖水中。其中有人自稱從此不再感冒、痠痛也消失,還有人像上癮一樣,巴不得天天游。

(戶外的「野泳」逐漸在歐美成為主流,相關社團眾多。圖片來源:shutterstock)

這些話聽來有些瘋狂,但背後也不完全沒有科學根據,研究證實冷水中游泳確實能增強免疫系統,在抗憂鬱方面,效果更明顯。

冷水讓大腦釋放快樂荷爾蒙

低溫會讓大腦認為人體處於較痛苦的狀態中,因而釋放安多芬來因應。安多芬是俗稱的快樂荷爾蒙,讓人感覺快樂,進而對抗憂鬱。

《英國醫學期刊(British Medical Journal)》曾刊載一個案,一名24歲的女性從17歲開始服用抗憂鬱藥,但生下女兒後決定戒斷藥物,於是她諮詢醫師,開始到戶外、15℃的冷水中游泳。(推薦閱讀:做好暖身,選對時間,你依然可以「泳」渡寒冬!

(冰涼的湖水或海水不只讓心情暢快,還有實際的健康功效。圖片來源:shutterstock)

這名女性表示她的心情很快獲得改善,逐漸不再服藥,即使一年過去,也沒有恢復吃藥。

2008年另一份研究也認為,洗冷水澡可降低憂鬱與疼痛,推測是因為冷水提高血液和大腦中,能止痛、平穩心情的化學物質濃度。2011年還有研究發現,足球員賽後只要泡冷水5分鐘,就能減少疲勞,身體也能較快復原。

(冰涼的水溫能讓大腦釋放安多芬,進而抗憂鬱。圖片來源:pexels)

冷水強化免疫系統、幫助燃脂

另外有研究指出,人體為了因應冷水帶來的溫度變化,會加速新陳代謝,並釋放更多白血球,進而增強免疫力,這或許能解釋為什麼很多人開始冷泳後就自覺不再生病。

甚至還有研究探討冷水和人體「棕色脂肪」的關聯。棕色脂肪能快速燃燒葡萄糖和血液中游離脂肪酸,被視為治療肥胖、糖尿病等代謝症候群的重要解方。學界不斷尋找活化棕色脂肪組織的方式,低溫就是其中一種。研究發現低溫能讓棕色脂肪的新陳代謝率增加15倍,足以讓人在一年內減重約4公斤。(推薦閱讀:什麼是「棕色脂肪」 ?活化它可無痛、無副作用燃脂

(冷泳雖然好處多,但有心臟病的人得斟酌身體狀況。圖片來源:pexels)

這些人要小心

但冷水也不是全然無害,紐約心臟科醫師葛林(Philip Green)表示,低溫讓人體釋放壓力荷爾蒙、血壓也上升,對一般人來說,這樣的壓力反應不至於造成健康威脅,但已經有心臟疾病的人,可能會導致嚴重的心血管問題。

就算身體健康,如果不適應突如而來的低溫,也可能承受衝擊,美國生物學教授寇克(Robert Coker)表示:「跳入水中,發現溫度很低的時候,你第一個反應可能是大喘一口氣,出現換氣過度的情況,心跳也加快。」

冰水中待上15~30分鐘後,也有失溫的風險,甚至失去意識或肌肉功能下滑。戶外游泳也要小心瀑布強大的水壓,以及溪水暴漲等較危險的狀況。

因此想痛快地縱身躍入冰涼河水,還是得斟酌身體狀況與周遭環境,並衡量待在水中的時間,量力而為。

資料來源:The Guardian、The Economist、Lifehack、Time

責任編輯:陳祖晴

什麼是糖尿病?

糖尿病是一種人體內胰島素供應不足或是身體細胞對於胰島素的利用能力降低而產生的一種代謝疾病,糖尿病最重要的特徵即為患者血糖高於正常人,糖尿病可細分為三種類型,一型糖尿病、二型糖尿病以及其他類型糖尿病,其...

什麼是感冒?

感冒係指發生在鼻腔、喉嚨的上呼吸道感染,有各式各樣不同的症狀,而造成症狀五花八門的原因在於引起感冒的病毒至少有一百多種,再加上每個人對病毒的反應各有不同,才會有不同的症狀。

看更多
帶著傷口去游泳 人工皮、防水敷料有用嗎? 游泳池中有氯,肝腎不好的人可以游泳嗎? 不要當游泳池裡第27個人的理由
重點分享

活動看板

推薦閱讀

其他疾病
不要當游泳池裡第27個人的理由

最新專題