贏在起跑點 孕婦運動有益寶寶健康

圖片來源 / 陳意涵IG
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2019/08/13 · 作者 / 張雨亭編譯 · 出處 / Web only
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藝人陳意涵今年二月喜獲麟兒,懷孕期間被稱作「地表最強孕婦」,因為大著肚子照樣跑步、爬山,一度也被網友質疑運動太劇烈,但事實證明陳意涵的做法沒錯,因為又有新研究顯示,孕期運動確實有益寶寶。

陳意涵整個孕期只胖3公斤,不但挺著9個月孕肚、即將臨盆之際去爬山,生產完兩個月又立刻參加跨夜的馬拉松接力賽,總計10個人必須在28小時內跑完210公里。

(陳意涵今年1月底、快要臨盆的時候還去爬山。圖片來源:陳意涵微博

她說平時只要遇到挫折就會去運動,孕期持續運動也很受先生支持,還強調「孕婦開心是最重要的」。其實一直以來包括醫師與科學實證都認為,只要不是高風險族群,孕婦可以像一般人一樣正常運動。一份最新研究更顯示,孕期運動有益於寶寶的動作能力(motor skills),而且正面影響可能持續到寶寶長大。(推薦閱讀:高齡懷孕也可以運動?醫師破解5大孕婦運動迷思

孕期運動媽媽寶寶都受惠

過去的研究就發現孕期運動有助媽媽紓解壓力,並降低妊娠糖尿病的風險。美國東卡羅來納州立大學(East Carolina University)副教授梅尹(Linda E. May)領導的團隊,2011年也曾證實,有運動的孕婦,胎兒在孕肚內生長得較好、心跳與脈搏顯示心肌狀況較佳。

梅尹團隊想要進一步探究孕婦的運動量,是否影響寶寶出生後的身體協調性,所以展開這份最新研究。

(研究證實孕期運動有助於寶寶出生後的動作能力。圖片來源:shutterstock)

總計71位健康孕婦參與研究,多數都在孕程的前3個月。研究團隊將受試的孕婦分為兩組,其中一組維持平日生活作息,另一組則展開每週3次、每次50分鐘的中度運動,依孕婦個人喜好與舒適度,選擇包括慢跑、快走、室內健身腳踏車、有氧課程等內容,並一直持續到生產。

孕婦運動,寶寶肢體協調贏在起跑點

兩組孕婦都產下健康、正常體重的寶寶。一個月後所有媽媽和寶寶再回到實驗室,由兒童物理治療師為寶寶進行反射與動作能力的檢查,包括控制頭部活動、握拳,以及翻身等能力。

(孕期運動不只對孕婦本身有幫助,研究證實對寶寶也好。圖片來源:shutterstock)

研究團隊發現,媽媽孕期有規律運動的寶寶,在各項測試中表現都較好,尤其女嬰更明顯。一般來說女嬰在出生後一個月的階段,動作能力會稍微落後男嬰,但這項研究中,媽媽有運動的那一組,女嬰活動能力和男嬰一樣好,更領先媽媽沒運動那一組的男嬰。(推薦閱讀:孕嬰營養師 新手爸媽的好朋友

正面影響可能持續到寶寶長大

儘管兩組寶寶的差異並不是非常大,但梅尹認為,領先的動作能力發展,可能在未來幾個月甚至幾年持續影響寶寶,讓他們在未來有更好的活動性。

梅尹推測:「可能胎兒在媽媽體內的時候,每當媽媽運動,就透過胎盤獲得更多血液、氧氣與營養,有益於腦部與神經系統的發展。」也可能是胎兒感受到媽媽的運動,分泌生長激素與其他生化物質,加速運動皮質(motor cortex)的發展。

(除了高度危險性的跳傘、滑水,一般孕婦可以嘗試慢跑、游泳等多種運動。圖片來源:shutterstock)

儘管這項研究仍忽略了許多變數,包括產後的居家生活、是否餵母乳等等,但再次對孕期運動釋出正面訊號。專家認為,除了高危險性的跳傘、滑水該避免,其他包括走路、游泳、瑜伽、彼拉提斯都是很受推薦的孕婦運動。

正如美國婦產科醫師艾希頓(Jennifer Ashton)所說:「懷孕、分娩都是體能活動,所以平常就該做好訓練。」

資料來源:ABC News、New York Times

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責任編輯:陳祖晴

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