女星近60Kg 理想體重不只看數字

圖片來源 / 劉濤微博
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2019/08/05 · 作者 / 張雨亭編譯 · 出處 / Web only
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因《琅琊榜》等劇走紅的大陸女星劉濤,近期大方公布體重,168公分的她是59.3公斤,和外界認定女星體重永不超過50公斤的印象大不相同。其實現在對於「理想體重」的看法早不侷限於數字,包括衣服的鬆緊、生活型態、自信程度都是衡量指標。

劉濤大方在微博秀出體重數字,外界終於有機會一窺女星身材密碼,原來她們不是各個骨瘦如柴。儘管劉濤本人發文抱怨減肥「怎麼這麼難」,但她手臂、腹部線條緊緻結實,甚至練出了「馬甲線」,微博中也有非常多進行重訓的照片,可見運動習慣相當扎實。

(劉濤在微博秀出體重機數字,超乎外界想像,直逼60公斤。圖片來源:劉濤微博

40歲的南韓女星李孝利(167公分)近期也以火辣曲線為雜誌拍照,肉眼看絕對只有4字頭的身材,同樣比想像還要重,她曾在實境節目中透露,體重超過55公斤。

不管劉濤或李孝利,鏡頭前穠纖合度、活力十足,印證所謂「理想體重」,不再只取決於體重機的數字。

(李孝利也曾大方表示體重超過55公斤。圖片來源:李孝利IG

理想體重應該有彈性

大多數人在開始減重前,會先設定一個目標數字,營養師菲爾德(Emily Field)認為,這個數字應視情況而變化:「很多人腦海裡都有一個理想的體重數字,但這數字和真正能有元氣、精力、活力的生活型態,可能是相牴觸的。」尤其現在很多人傾向多一點肌肉的體態,所以看起來已經很完美的身材,站上體重機,或許都比想像再重一些。(推薦閱讀:為何比理想體重超重8公斤,反而看來健康漂亮?

另一個可能是,所謂「理想體重」是按照婚前、產前,甚至十年前的體重設定,但生活型態早已不同往日,不切實際的目標只會讓減重更難持之以恆,營養師賽特林(Brigitte Zeitlin)認為:「健康遠比數字重要多了。」畢竟減重的終極目標是讓自己更滿足、更開心,而滿足不只來自於身材,心理上的自在同樣重要。

(體重機上的數字不是唯一,理想體重應該有更多衡量指標。圖片來源:shutterstock)

除了體重數字,還有哪些指標?

學著跳脫數字,以下這些指標都能幫助你辨別,是否達到「理想體重」:

1.衣服是否合身:「我根本不太幫客戶量體重,而是請他們想想牛仔褲、洋裝、西裝是不是合身。」賽特林強調,「如果只看體重數字,可能會讓人很沮喪,因為前一晚稍微吃得鹹了一點、水喝得多了一點,體重都可能變化。相反地,如果靠牛仔褲來辨別,不用死盯著數字,也能知道減肥效果。」

2. 健檢數字是否理想:包括血壓、心跳、膽固醇、三酸甘油酯的數據,都遠比體重數字更能呈現健康狀態。過去有迷思認為只要BMI落在過重範圍內,身體就不可能健康,但是《吃對了,讓你閃閃發光、抗老化(Eat to Cheat Ageing)》作者霍賓斯(Ngaire Hobbins)認為,「健康體重」其實無關外觀胖瘦,而是有助於活得好、活得久的體重。

不需要劇烈減重,也能改善健康,研究顯示光是減少5%的體重,就能降低血壓、改善胰島素阻抗、提升睡眠品質,並減少罹患乳癌的風險。

(以均衡的飲食、運動減少體脂肪,遠比減下體重機的數字有意義。圖片來源:shutterstock)

3. 體脂肪下降

減重的目的在於減脂肪,一般速成減肥很容易只減掉肌肉,導致基礎代謝率降低,反而更難減重。

因此比起體重數字,健身教練、營養專家更注重「身體重組(body recomposition)」的概念,也就是增肌減脂,體重不用降太多,依然能練出漂亮結實的線條。(推薦閱讀:降「體脂肪」不能等!成功4大法則

4. 心理健康提升

減重要改變的不是體重數字,而是生活型態,透過作息、飲食的調整,讓自己擁有更健康的生活。不因為過於嚴苛的計畫而衝擊自信,「影響減重的關鍵之一就是自信。」營養師賽特林強調,在樂觀、有自信的狀態下,減重才能長久,否則再完美的計畫都徒勞無功。

(最健康、最開心的生活型態下達成的體重,就是最理想體重。圖片來源:shutterstock)

5. 能夠持之以恆

最後一個指標是體重不再上上下下。如果你已經很長一段時間沒復胖,而且不需要耗費太多力氣,就能達到這個數字,表示已經處在理想體重的狀態。

體重機上的數字真的僅供參考,營養師菲爾德強調:「我真心地認為,所謂最理想的體重,就是你在最健康、最開心的生活型態下,所達成的體重。」

資料來源:Shape、WebMD

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責任編輯:高儷綾

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