脖子緊緊的,如何自己按摩?

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2019/07/15 · 作者 / 康健雜誌編輯部 · 出處 / 康健雜誌 特刊 第92期
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脖子緊緊的!掌握正確穴位及手法,在家也能自己輕鬆做按摩。

動作A

1 身體坐正不動,頸椎略為彎曲,以指尖按壓頸椎脊突旁肌肉束(離後中線約拇指指寬距離),維持6秒鐘。

2 稍仰頭,頸椎微向後,維持2秒後放開手指。

3 重複做5~10 下,可每小時做1 次。

功效:紓緩後頸部的疼痛與緊繃。

動作B

身體坐正不動,雙手抱頭稍微後仰,拇指頂住按壓頸部肌肉的起始點(約風池穴)5~10 秒鐘。

功效:放鬆頸部肌肉。

提醒:用拇指托住頭的力道,輕輕施力。(推薦閱讀:脖子緊緊的,是中風前兆嗎?

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