幫脖子拉筋 該停留多久?

圖片來源 / 編輯部
瀏覽數11,650
2019/07/15 · 作者 / 康健雜誌編輯部 · 出處 / 康健雜誌 特刊 第92期
放大字體

消除肩頸痠痛要用對方法,別因不正確的拉筋動作帶給頸部二次傷害。

動作:

  1. 坐在椅子上,背挺直。
  2. 左手抓住椅墊,右手繞到左耳上方,將頭垂直往右邊肩膀施壓,感受到拉筋的力量,但不要太用力,停留10 ~ 30 秒。
  3. 頭回正,換做另一側。
  4. 重覆做5~10 次

功效:伸展頸部肌肉,減緩頸部及肩膀的痠痛。(推薦閱讀:脖子後面緊緊的?可能頸椎「長骨刺

什麼是骨刺?

骨刺是骨頭增生的結果,也是正常的老化現象。全身上下任何一塊骨頭都有可能會長出骨刺,尤以脊椎、骨盆、膝蓋、腳踝和手指頭的小關節最容易發生。 

您正在閱讀《康健雜誌》特刊 92期
看更多
想要脖子不痛 先擴胸 打開凍結的筋膜 伸展「髖關節」的拉筋操 脖子緊繃又痠痛 2大招紓解練習
文章關鍵字
重點分享

活動看板

推薦閱讀

身心症
照顧自閉症兄 他重新審視手足關係

最新專題