幫脖子拉筋 該停留多久?

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2019/07/15 · 作者 / 康健雜誌編輯部 · 出處 / 康健雜誌 特刊 第92期
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消除肩頸痠痛要用對方法,別因不正確的拉筋動作帶給頸部二次傷害。

動作:

  1. 坐在椅子上,背挺直。
  2. 左手抓住椅墊,右手繞到左耳上方,將頭垂直往右邊肩膀施壓,感受到拉筋的力量,但不要太用力,停留10 ~ 30 秒。
  3. 頭回正,換做另一側。
  4. 重覆做5~10 次

功效:伸展頸部肌肉,減緩頸部及肩膀的痠痛。(推薦閱讀:脖子後面緊緊的?可能頸椎「長骨刺」

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