跟著明星瘋倒立 先練2招強核心

圖片來源 / 陳德信
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2019/08/01 · 作者 / 林慧淳 · 出處 / 康健雜誌 第249期
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藝人陳意涵、孫儷、米蘭達.可兒都愛秀出倒立照,讓人嘆為觀止。但倒立看似輕鬆,其實需要強大的核心肌群支撐,否則容易受傷。如何循序漸進挑戰倒立?有哪些動作可達到同樣效果?

倒立動作被稱為「瑜伽體位之王」,是眾多瑜伽愛好者嚮往達成的目標。身為瑜伽達人的超級名模米蘭達.可兒(Miranda Kerr)便不時在IG(Instagram)上曬出優美的倒立動作;台灣女星陳意涵則發下豪語,要在100個城市挑戰倒立;中國女星蔣勤勤也挺著孕肚倒立,讓人既驚訝又佩服。在明星的推波助瀾下,倒立儼然成了秀身段、顯技術的時尚運動。(推薦閱讀:肩膀痠痛大多是因肌耐力不足 輔助式倒立練習有助改善

除了招式難度高、令人讚嘆之外,在瑜伽理論當中,倒立也有獨特效果。

●促進血液循環:尤其是藉由重力作用讓血液更易回流到頭部。瑜伽老師陳美宮認為,做完倒立之後,覺得更加神清氣爽、腦聰目明。

●放鬆:倒立時血液回流有助於穩定神經、減輕壓力,紓緩身心。

●強化身體核心力量:核心力量和倒立相輔相成,軀幹的核心力量夠有力,才能做出正確完美的倒立動作,而穩定的倒立也能強化腹部核心力量,有助塑身。

倒立需核心肌力強 否則恐傷頸椎

儘管倒立有各種好處,但許多人卻輕忽了它的危險性。超越復健診所院長凃俐雯經常遇到病患求診,都是因為做倒立相關動作所引起的運動傷害。

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