下犬式|終極伸展,一招痠痛全消

圖片來源 / 陳德信
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2019/08/01 · 作者 / 陳美宮 · 出處 / 康健雜誌 第249期
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你的身體常痠疼不已嗎?只要一個伸展練習,就能緩解惱人困擾。

練習步驟:

①四足跪姿,雙手與肩膀同寬,膝蓋與骨盆同寬。

②吐氣時,雙手推地、腳尖點地,伸直膝蓋的同時臀部向上推,腳跟慢慢踩向地板,感覺身體後側肌肉的舒展。

③停留時維持自然呼吸,脖子放鬆,腹部肌肉往肚臍的方向收縮。

④大約停留10個呼吸後,膝蓋彎曲回到地板上,然後臀部坐到腳跟,回到金剛坐姿。

提醒:

膝蓋伸不直、腳跟踩不到地板的人,練習時可以屈膝,腹部貼近大腿,以背部的伸展為優先。或可以試著踮腳尖、腳跟離地,讓身體後側從上背部到腳跟的肌肉都能完全伸展。高血壓頭痛的人,可以在頭的下方放個抱枕做支撐。(推薦閱讀:【瑜伽就一招】「支撐鱷魚式」 伸展,強化上臂線條

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