楊定一》將煩惱帶回原點,自然好睡

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2019/08/01 · 作者 / 陳美宮整理 · 出處 / 康健雜誌 第249期
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睡前透過觀想,不斷地用繩子把樣樣交回給心,也就是肯定──心的力量,遠遠比我們頭腦可以投射出來的更大。念頭都沒有了,連心也沒有。最多只是一片寧靜。

遇到失眠睡不著的時候,我們常會焦慮地想快速入睡,然而,愈想睡愈睡不著,大腦的思緒就更多更混亂,情緒也更焦慮。

楊定一博士在他的新書《清醒地睡》,和大家分享了一個「繩子的練習」,讓失眠成為一個觀察自己最好的機會,把每個念頭、每個煩惱都回到心。做熟練了,不知不覺間,我們自己也就回到了原點。我們明白,人生,什麼事都沒有,連失眠,也沒有事。這一來,反而自然好睡。以下內容摘錄自《清醒地睡》。

我們躺在床上,看著任何東西或念頭,把每個東西、每個念頭接上一根很細的繩子,再接到自己的心。比如說,眼前看到天花板,把天花板拉個繩子連到心。想上洗手間,把「上洗手間」這件事拉個繩子連到心。想到明天的事,把明天的事拉個繩子連到心。有恐懼的念頭或感受,把這個恐懼拉個繩子,連到心。

有任何念頭,倒不需要踩剎車,最多只是不斷拉個繩子,回到心。一切,只是透過這個繩子,拉回到心,也就清清楚楚知道──全部,還是「我」投射出來的。這個繩子,還是停留在「我」。透過這個「我」的繩子,自然讓我們體會到它的來源,也就是心。

只要提醒自己或領悟到這一點,其實,我們也發現,眼前的東西,透過這個繩子已經融化到心,而本身也消失了。

當然,念頭還是會繼續來。但是,不管什麼念頭,我們透過這種方法,不光可以把念頭連結到心,還可以讓它自然解散。重複幾次,我們自然會發現,念頭愈來愈少,而我們的注意力會愈來愈微細。甚至,幾乎可以逮住每一個念頭。

只要有恆心,無論是不是失眠,每天隨時做,自然會發現──對每一個念頭,自己愈來愈可清楚地看到。這一來,在情緒上可踩一個很大的剎車。(推薦閱讀:楊定一:回到「心」,就是最高、最完整的「定」

(圖片來源:shutterstock)

讓心帶著我們走向寧靜

這種練習,相當重要。我希望大家在睡眠前後,可體會到什麼是念頭和念頭之間的空檔。這個空檔,也就是覺。

覺,是我們還沒有覺察到任何東西前就存在。祂本身是最原始、最根本的意識狀態。是透過沒有念頭、沒有觀念、沒有覺察到任何東西,我們才突然體會到。

我們也會自然發現,其實我們就是祂。是這個祂,才跟心、神、佛性、主沒有分手過。祂本身是我們生命的本質,是你我這一生非要體會才可以完成的最大功課,也是我們今生最重要的目的。

睡前做這個練習,也就好像我們到了睡眠中還在繼續進行。醒過來,也一樣。把睡覺和清醒都連起來,我們比較容易體會到什麼是覺。

我們透過這種觀想,把所有問題交回到心,自然發現沒有一個東西可以獨立存在。一切好像存在的,最多是反映一個頭腦帶來而本來不存在的制約。說到底,不光連念頭都沒有,連心也沒有。接下來,最多又只是一片寧靜。

這個練習,本身也是含著臣服。臣服,本來就是把樣樣交回給心,也就是在肯定除了心之外,什麼都沒有。一樣地,我們透過觀想,不斷地用繩子把樣樣交回給心,也就是肯定──心的力量,遠遠比我們個人或頭腦可以投射出來的更大。我們最多是承認這一點,把自己交回給心,讓心帶著我們走下去。(推薦閱讀:楊定一:靜坐的科學、醫學與心靈之旅:21世紀最實用的身心轉化指南

長期做,到最後也一樣的,我們想臣服的東西和念頭,其實不存在。既然不存在,也沒有臣服的必要。甚至,也沒有一個心來接受這個臣服。接下來,一樣的,只有一片寧靜。

這種練習,我發現,只要做就會帶來不可思議的效果。透過不斷觀想這個繩子,我們已經在建立一個新的迴路,讓我們從任何角落,都可以找回從頭腦到心的一條路。

回到睡眠,假如我們每天晚上可以做這種練習,我們自然會發現自己是透過寧靜或沉默進入睡眠,夜裡的夢也會減少。就是還有夢,我們也很容易記得。無夢深睡的時間和頻率都會增加,自然讓我們可以得到「好睡」。(推薦閱讀:楊定一《清醒地睡》—是為追求生命轉變的朋友而寫

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