如何選一個適合我的枕頭?

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2019/07/15 · 作者 / 康健雜誌編輯部 · 出處 / 康健雜誌 特刊 第92期
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舒服好睡的枕頭是,躺下的時候要感覺被卡住,頭稍微被托著、不會懸空。

1.枕頭的寬度要比自己的肩膀寬,或至少有3個側躺的的頭寬。這樣不論往左或往右翻,都能維持頭在枕頭上;枕頭上緣要超出頭頂,下緣要能托住脖子。

2.枕頭高度是選枕頭的重點。如果枕頭過高,下巴往下壓無法維持頸椎前凸弧度,加重頸椎負擔。枕頭太低時,下巴會往下抬,以口呼吸,易打鼾。

習慣仰睡的人枕頭壓平後,高約肩膀的厚度;側睡的人枕頭壓平後,高約肩膀的高度。如果枕頭買回家還是覺得不舒適,可以用大浴巾摺成枕頭大小,診在枕頭下,對摺或攤開,自行調整成舒適的高度。(推薦閱讀:高枕無憂?兩顆枕頭睡出頸椎毛病

睡醒時不妨注意一下自己有沒有躺在枕頭上,如果沒有,代表這個枕頭不適合你,才會睡不住。

不過,有時候問題並非出在枕頭上。頸椎正常的人需要墊枕頭填滿脖子後方的空隙才能放鬆入眠,如果習慣睡特別高或特別低,可能是頸椎有問題,須就醫檢查。

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