這個時間運動,增肌燃脂效果更好

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2019/07/22 · 作者 / 張淑芬 編譯 · 出處 / Web only
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許多人都知道,規律運動有利於健康和瘦身。對時間受限的上班族來說,特別要找對時段運動,才能發揮最佳的代謝效果。美國和丹麥一項新研究發現,早上運動能提高肌肉細胞代謝糖和脂肪的能力,傍晚運動則促進整體的代謝功能。

多數上班族的運動時段,不外乎上班前和下班後。在不同的時段做運動,身體產生的代謝效果也不一樣。

7月份刊登在《細胞代謝(Cell Metabolism)》期刊的論文,研究不同運動時段與代謝之間的關係,結果發現:一種名為「HIF1α」的蛋白質,主導人體的生理時鐘,進而影響身體的代謝反應。(推薦閱讀:選對運動時段 才能真正瘦下來

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(《細胞代謝(Cell Metabolism)》期刊的研究指出,一種名為「HIF1α」的蛋白質,主導人體的生理時鐘,影響身體代謝功能。)

新研究:晨型運動促進燃脂

研究結果指出,早上運動強化身體的代謝反應,促進肌肉細胞消耗糖和脂肪。傍晚運動提升整體的代謝,而且可以維持較久的時間。

主持研究的哥本哈根大學(University of Copenhagen)學者崔貝克(Jonas Thue Treebak)說,雖然效果各有差異,但無論是早上還是傍晚運動,對人體都有好處。「這個發現可以幫助代謝疾病患者,像是第二型糖尿病和過胖患者,找到更精準的運動療法。」(推薦閱讀:一定要早起運動嗎?

生物時鐘影響代謝 運動時間有差別

越來越多研究發現,生物時鐘對於人體代謝功能,有著不同的效果。《當代生物學(Current Biology)》在2018年的一篇研究報告就發現:人體消耗熱量的效果最強的時段,介於下午4點~6點之間;這個時段即使只是走路、休息,燃燒熱量的效果都比其他時段要好。

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(不管是早上或傍晚,只要有規律的運動,都能促進人體的代謝功能。)

晨型、傍晚運動各有好處 關鍵在「規律」

不管是早上或傍晚,只要有運動,都能促進人體的代謝功能。--哥本哈根大學崔貝克(Jonas Thue Treebak)

早晨運動的好處不少,尤其是對中老年人。《英國運動醫學期刊(British Journal of Sports Medicine)》4月份的研究便指出,55歲以上每天早上進行30分鐘的中度有氧運動,如快走、騎自行車、慢跑、游泳等,可以提神醒腦、改善認知功能,增進決策力。(推薦閱讀:4時段,運動前後菜單大公開

要注意的是,早上運動要暖身,運動前補充適量的水分,以及小份量、容易消化的碳水化合物等食物,維持血糖穩定。另外也得小心保暖,避免在溫差過大或過熱的日子出門運動。

許多人喜歡在傍晚運動,主要是下班時間、有助於身心紓壓,也能幫助入睡。不過要避免太晚運動、以及高強度的運動項目,才不會干擾睡眠。

資料來源:Psychology Today、Health Line

責任編輯:陳祖晴

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