瘦得健康無捷徑 維祕名模這樣做

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2019/07/11 · 作者 / 張淑芬 編譯 · 出處 / Web only
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要維持健康好身材,唯有少吃多動,連「維多利亞祕密」名模都深知這條鐵律,還不到30歲,就遵循正確的飲食與運動習慣。她們的運動行程不一定嚴格規律,但是1週至少有5天會「動起來」。

「不運動很奇怪。」29歲的比利時名模史黛拉.麥斯威爾(Stella Maxwell)說,模特兒的工作逼得她一定要運動健身,「不然拍不出美照。」

「維多利亞祕密」名模:瑜伽讓我更專注

史黛拉固定練瑜伽,沒有地點和時間限制,隨時都能做。「瑜伽感覺很無趣、只有伸展,但一旦你找到自己的節奏,就會發現瑜伽是融合心靈的運動,讓我更專注。」(推薦閱讀:3招簡易瑜伽改善消化系統

(名模史黛拉.麥斯威爾(Stella Maxwell)。圖片來源:Shutterstock)

經常在伸展台走秀的史黛拉,需要全神貫注進行準備和演練,瑜伽是她嘗試過的運動中、效果較好的一種。史黛拉練瑜伽已經超過4年,固定跟著老師進行每週3次的課程。如果無法上課,史黛拉看著影片練習,過程中還會自拍,確保動作精準而有效。

運動不固定但定量、飲食不受限卻健康

史黛拉並沒有固定的運動時段,但每週一定會有5天、每天至少1小時。至於其他種類的運動,「我有時使用踏步機和攀爬機,每次20分鐘,結束都有種解脫的感覺。」

在飲食方面,史黛拉沒有特別偏好,「我覺得吃東西要有愉快的心情,如果被迫不能吃、或只能吃某些食物,身體會有反應。」燕麥、炒蛋、酪梨和優格,是她常吃的早餐;午餐和晚餐則以白肉和生菜沙拉為主。(推薦閱讀:不愛劇烈運動也能瘦 熟齡名模養生術

(史黛拉.麥斯威爾(Stella Maxwell)酷愛瑜伽。圖片來源:Stella Maxwell IG)

「我愛巧克力和冰淇淋,有時會破戒,得多做些運動代謝掉。」--史黛拉.麥斯威爾(Stella Maxwell)

運動不需要有罪惡感 找伴同行更有動力

26歲的丹麥籍模特兒約瑟芬.史可瑞娃(Josephine Skriver),喜歡的運動五花八門、各種類型都嘗試過。「不是舉重、用健身器材才叫運動,跳舞、游泳和健行都算。」

(名模約瑟芬.史可瑞娃(Josephine Skriver)。圖片來源:Shutterstock)

約瑟芬每週到健身房3~5次,以重量訓練為主,其次才是心肺有氧。如果察覺身體不太對,也不會勉強去。「不需要有罪惡感,做得到就做,多做也無益;找個伴一起去會更有動力。」

約瑟芬說,她一度擔心重量訓練會影響體型,「真正了解運動之後才知道,肌肉會記憶,規律運動一段時間之後,即使中斷幾週,身體還是會恢復。」

從貓頭鷹變成早起鳥 只為了運動

(約瑟芬.史可瑞娃(Josephine Skriver)喜歡各種運動,健身房是她最常去的運動地點。圖片來源:Josephine Skriver IG)

培養長期規律的運動習慣,需要許多耐心和意志力。原本不常早起的約瑟芬說,1年多前常在晚上和朋友聚會,回家根本就提不起勁運動。「所以我決定要早起運動,我花了4個月時間調適,過程很掙扎,但我很開心我做到了。」(推薦閱讀:不用計算卡路里,越吃越瘦的新陳代謝飲食

和你我一樣,約瑟芬很羨慕有人可以盡情大吃大喝、運動一下就不會胖。「這實在讓人生氣啊!但我還是必須維持身材和線條,所以只能照規矩來。」

飲食種類多元定量 放縱過後要回神

(無論那一個年齡層,都需要健康的飲食與生活方式。圖片來源:Shutterstock)

約瑟芬說,她的運動方式需要足夠的營養才能補充體力,無法忍受不吃東西。但如果沒有飲食限制,「我一定只吃漢堡!」。她的飲食也很均衡,最重要的一餐是早餐,該有的都有;多半是優質的蛋白質、蔬菜,和健康的碳水化合物,像是糙米、馬鈴薯。唯二限制的食物是:糖和垃圾食物。

「我不相信人的身體可以光吃什麼、或做什麼運動就馬上變好,健康的生活方式才是真實的。」約瑟芬說,唯有不斷的運動、維持健康的飲食方式,才能保有好身材和好體能。

但人總是有惰性,約瑟芬說自己也會遇到低潮和停滯期,「偶而放縱一下無妨,但要記得盡快恢復常態。」

資料來源:Byrdie、Elle、W

責任編輯:陳祖晴

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