楊定一》在舒暢中 活出感恩與歡喜

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2019/07/01 · 作者 / 楊定一 · 出處 / 康健雜誌 第248期
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一分鐘6次的呼吸頻率,是為諧振式呼吸,能帶動全身的共振,讓身心最不費力地運作。

我在《靜坐》提過一個刊登在《英國醫學期刊(BMJ)》的研究—讓人持誦拉丁文的《聖母頌》、《玫瑰經》,及佛教六字大明咒「嗡嘛呢叭咪吽」,一個人只要投入,呼吸速度自然會降到1分鐘6次。這頻率正是我常提到的「梅爾頻率」,是大自然最穩重的頻率。用這種步調來呼吸稱為諧振式呼吸,能帶動心臟、血管、全身的共振,而讓身心舒暢,達到最不費力的運作。

後來,為了幫助大家投入諧振式呼吸,我搭配磬和鼓的聲音,錄了每分鐘6次和5次的呼吸引導,收錄在《重生》裡。這麼做,主要是讓大家不需要為了注意時間而分心,練習就變得很單純。聽到磬清亮的聲音,就輕輕吸氣;再聽到鼓沉沉落下,就慢慢地吐氣。只是吸氣,只是吐氣,也就是這麼簡單。

當然,有些朋友會擔心自己肺活量不夠,可能沒辦法慢到1分鐘6次(也就是吸氣5秒,吐氣5秒)。那麼,還是可以先用比較短的時間練習,作為暖身。放鬆地練習,習慣了,自然會把步調放慢,一樣可以得到最好的效果。(推薦閱讀:楊定一、楊元寧:靜坐,讓身體重回和諧與完整

吸吐間,自然落到平安神聖中

只是輕輕地吸氣,再慢慢地吐氣。吸氣,吐氣。只是吸氣,吐氣。最多是在吐氣時,把「要完美」的念頭放掉。只要這麼做,自然會發現愈放鬆愈少期待,反而能更有效率地把呼吸慢下來。透過這種漸進的方式,熟練了,不知不覺,自然落到諧振式呼吸的步調。

這時候,我們的身體會知道,這是平時難得體驗到的一種放鬆的狀態,而自然會喜歡這種狀態,想要待在這種輕鬆而平安的感受裡。

接著,再繼續吸氣,吐氣。吸氣時,輕輕鬆鬆吸到最滿。這時候,如果還不到5秒,也只要輕輕守住這口氣;時間到了,再輕輕把這口氣放出來。一樣地,假如時間還沒到,吐氣已經結束,那麼,也只是輕輕鬆鬆守住這個空檔;5秒到了,再重新慢慢地吸氣。

每一次吐氣,也只是讓煩惱隨著吐氣離開。逐漸地,肩膀鬆了,背部不那麼僵硬。透過諧振式呼吸的步調,吸氣,吐氣。吸氣,吐氣。心,柔軟了。念頭少了。外在的世界,好像不再那麼有威脅性。是這樣,我們才有那麼一點可以體會到—一切,都沒有絕對的重要性。而可以放過自己,放過別人,放過世界。

透過這樣的練習,不斷把注意力帶回來,好像輕輕鬆鬆地把全部的生命,集中在每一口呼吸。每一口呼吸,自然成為原諒自己、原諒別人、愛自己、愛別人、愛世界,愛一切的神聖時刻。(推薦閱讀:紓壓呼吸法

(圖片來源:shutterstock)

喜歡音樂的朋友可能體會過,歌唱本身也是一種呼吸的作業。一個人投入歌唱,除了空氣通過聲帶的流動,更是彷彿從肺腑將自己交出來。倘若唱的時候,再加上感情的引領,往往會將自己和別人帶到一個奇妙的境界,就好像是唱的人、歌聲,和聽眾都合一。

唱誦,享受合一、永恆的每個瞬間

西方宗教的讚美詩歌,像中世紀的額我略聖歌(Gregorian chant)和東方的佛讚、念佛與持咒,也是一樣的,透過唱誦的吸氣與吐氣帶動全身,加上唱的內容讓人集中在神聖、完美與圓滿,自然讓自己、同唱的人、聽到的人,都能體會到一種合一、神聖甚至永恆的境界。

我常在大型活動中,帶領大家唱誦「Om」、「Ah」─這兩個神聖的聲音,有人說是宇宙最原初的聲音,帶著獨特的頻率和生命場的振動。我也會提醒大家唱誦「Om」時,對宇宙帶著感謝,對古往今來的聖人表達內心最高的尊重和頂禮;而唱誦「Ah」時,將自己交出來,將最高的善意帶給每一個生命。

透過呼吸與唱誦聲的帶動,加上意念的投入,自然進入一種用頭腦限定不來、比較擴大的意識狀態。在這個瞬間,我們不會去分別這個瞬間有什麼不同,也不會去描述這種意識狀態是大或小。只是充分地投入,充分地享受。(推薦閱讀:瑜伽靜心呼吸,延緩老化

享受什麼?也只是這個全身心投入的瞬間。透過每一個瞬間,感恩和歡喜,成為再自然不過的反應。在感恩與歡喜中,一切,不可能不完美。一切,都只是剛剛好。

<本專欄反映專家意見,不代表本社立場。>

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