本月一個好改變/日行萬步太難?4400步就能降死亡率

圖片來源 / 陳德信
瀏覽數5,531
2019/07/01 · 作者 / 葉懿德 · 出處 / 康健雜誌 第248期
放大字體

大家都聽過日行萬步有益健康,不過即使無法走到萬步也別擔心,美國哈佛醫學院的教學醫院布萊根婦女醫院發表一項最新研究顯示,走4400步就能降低死亡風險。

研究團隊蒐集1萬6741名平均年齡72歲女性的計步數據,追蹤超過4年。研究發現,每天平均走4400步比走2700步的民眾,死亡率降低約41%,隨著步數增加,死亡風險持續下降,但達到每天平均7500步後,數據逐漸穩定,表示走超過7500步後,對降低死亡率沒有明顯幫助。(推薦閱讀:你沒想過的9個走路好處

研究人員表示,每日走4400步每個人都能辦到,像是多散步或遛狗等等,都是容易實踐的事。

(圖片來源:shutterstock)

台北榮民總醫院物理治療師余羅平說,通常會建議長者每天保持運動40~60分鐘,以健康長者行走速度1秒走2步來看,4400步也符合運動40分鐘的建議,鼓勵長者要多起身走動。

您正在閱讀《康健雜誌》 248期
看更多
多走路有助減少失智風險 身體不老由髖關節決定 走路時最好腳跟先著地 失智症者睡眠問題,家人該如何照護?
重點分享

活動看板

推薦閱讀

飲食新知
激活新陳代謝的8種好食物

最新專題