別當運動噪音人!健身禮儀看過來

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2019/06/25 · 作者 / 張雨亭編譯 · 出處 / Web only
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你有這樣的經驗嗎?興沖沖到了健身房或運動中心,打算好好燃燒卡路里,卻總是有人發出聲音讓你分心?除了別當這樣的「噪音人」,還有哪些健身禮儀要注意?

「噪音人做瑜伽的時候,呼氣像清掃落葉的機器一樣大聲,他呻吟、吐氣,好像每一個下犬式動作都要從他胸腔裡驅魔……」美國《Men's Health》雜誌編輯泰勒(Jordyn Taylor )這樣形容她在熱瑜伽課的同學,「他聽起來像是快死了一樣」,搞笑的描述雖然聽起來有些誇張,但相信是很多人的共同經驗。

你也在健身房遇過泰勒口中的「噪音人」嗎?或許有些噪音人確實想彰顯自己的存在,但也有人發出噪音而不自知。

(健身時適度發出聲音確實能幫助出力,但小心別過頭,成了健身房的「噪音人」。圖片來源:shutterstock)

用力的時候為什麼會發出聲音?

「這背後的理論是,當我們要出力的時候,通常會深吸一口氣,然後在動作中屏住氣息、接著呼氣。」物理治療師歐康乃爾(Dennis O’Connell)表示,大口呼氣就是聲音的來源。

聲音也被證實有助於出力。2014年卓克索大學(Drexel University)的研究就發現,受試者在使用握力器的時候如果發出吼聲,出力會增加10%;2014年另一份研究也認為網球員在發球及使用正手拍的時候,發出聲音會讓速度、力量以及肌肉活動上升。

適度的聲音還在大多數人能忍受的範圍內,到底怎麼樣才能避免自己也成了惱人的「噪音人」,健身房還有哪些禮儀該遵守?(推薦收看:8招動態式暖身運動

(健身房屬於公共空間,也有該遵守的禮儀。圖片來源:shutterstock)

1. 觀察周遭環境,別當大聲公

每到一個健身房或運動中心,先觀察整個環境的屬性。如果學員大多數是專注於高強度重量訓練的老手,或許稍微大聲一點也無妨,但要是四周安安靜靜,就盡量別讓自己那麼「與眾不同」。要是有人反應你的音量太大,不妨到另一個區塊健身,尊重別人使用公共空間的權利。

2. 你是來運動,不是來聊天的

健身房另一個噪音來源是說話的聲音。三五好友結伴上健身房不是什麼新鮮事,但死命找朋友聊天可不是該有的禮儀,你或許以為朋友聊得很開心,但通常他們只是不好意思拒絕你。請讓別人專心運動,尤其在重量訓練等高強度運動時,更不該分心,不如等到休息時間再打開話匣子。(推薦收看:2招不敗核心肌群訓練

(每個器材使用多久,必需適時觀察健身房當時的人數,不要霸占太久是該有的禮貌。圖片來源:shutterstock)

3. 少自拍,更不能拍別人

大概沒有多少人能做到手機完全關機,但調整為靜音模式、並在通話時降低音量是絕對必需的。如果你真的忍不住拿起手機自拍,也請記得別拍到周遭的人。刻意拍下其他人運動的模樣,甚至上傳到社群網站、侵犯他人隱私權,更絕對是大踩紅線。

4. 別霸占器材、更別把你的汗水留在器材上

首先,不要用水壺、毛巾等奇奇怪怪的手段來霸占器材。一旦站上器材,表示你要認真使用,所以不管是坐在器材上休息、靠著器材聊天都不恰當。

(你的汗水是辛苦健身的證明,但不該是下一個器材使用者的負擔。圖片來源:shutterstock)

使用完畢離開前,記得一定要擦拭你留下的「痕跡」,這個小動作花不了多少時間,你還能利用這段期間慢慢平緩呼吸。汗水不但不衛生、更可能有讓人滑倒等危險。啞鈴等重訓器材使用後也一定要歸位。

5. 使用器材,別太緊也別太鬆

使用器材的頻率與空間是大學問。如果健身房人不太多,一般認為不要緊鄰著別人是基本禮儀,讓每個人都有充足的空間伸展、運動。但如果人已經爆滿,可以和同樣在等待器材的人商量使用時間,讓大家都有機會用到器材。(推薦收看:【祖雄】鍛鍊腹肌系列 抬腿運動

6. 健身房不是你的伸展台

大多數健身房都有大面鏡子,卻有人用鏡子來補妝,或盯著別人看,這不但不禮貌也容易分心。上健身房是為了運動,而不是交友或展現自我,你不用刻意花時間打扮,專注在運動本身才能達到最佳效果。

(到健身房就該專注運動,聊天、飲食、過度展現自我,對別人來說可能都有點礙眼。圖片來源:shutterstock)

7. 不要以為人人愛看你的裸體

更衣室雖然是換衣空間,但動作請乾淨俐落,快快換裝快快離開。盡量別長時間裸體走動,更衣室畢竟不是自己家,你的「自在」對別人來說可能有點不舒服。

8. 電視、食物、飲料都是眉角

這點常被忽略,但也是很重要的禮儀。大多數健身房都設有電視,如果是好幾人共看一台,記得轉台前先問過別人的意見。偶爾也有人把氣味太重的飲料、食物帶進健身空間,你認為的「香味」對別人來說可能十分干擾,如果還不打算馬上運動,不如先離開,還給別人專心健身的空間。

資料來源:Men’s Health、Bustle

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