學寶寶運動能瘦?原來有2大功用

圖片來源 / 翻攝自Dude dad臉書影片
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2019/06/13 · 作者 / 謝佳君 · 出處 / Web only
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跟著寶寶做運動也能瘦?最近網路流傳一支來自美國網友拍攝的影片,一群大人跟著「baby教練」踢腿、翻身、甚至拚命抬腳作勢要吃腳趾頭,更有「學員」煞有其事的說,跟著「教練」做了2週後,減重將近2公斤(4磅),還練出二頭肌。難道跟著寶寶運動,真有減重、健身的效果?

雖然影片看似惡搞,仍在網路引起話題,不少還在育兒的媽媽雖然半信半疑,倒也跟著寶寶抬腳動起來,還直呼並不輕鬆!

(寶寶許多動作都是反射性行為,大人刻意模仿很難達到減重目的。圖片來源:謝佳君)

寶寶動作強度低、時間短 醫師:想減重很難

「8分吃、2分練,瘦身最主要還是靠飲食控制,運動大約只佔2成,效果有限。而且要靠運動減重,必須是能幫助消耗卡路里的運動,光是在地上打滾,一定不會消耗那麼多熱量!」林口長庚醫院復健科醫師王思恒直言毫無效果。

他認為,寶寶許多動作都是反射性行為,是先天的姿勢,大人只是刻意模仿,而且這些動作強度不高、時間也不長,很難達到減重目的。

不過,大人跟著嬰兒運動,真的完全沒有益處嗎?(推薦閱讀:Selina只花3個月 體脂大減近10%

其實,國外早有一套理論──DNS(Dynamic Neuromuscular Stabilization,動態神經肌肉穩定術),透過重設與矯正大腦功能,達到提升動作控制能力、平衡身體張力、強化運動表現及預防運動傷害,因此建議成人或發育過程有動作功能障礙的孩童反璞歸真,學習嬰兒的動作,幫助找回身體原有的功能,美國運動協會(ACE)認證的私人教練楊智汶表示。

(DNS建議成人或發育過程有動作功能障礙的孩童反璞歸真,學習嬰兒的動作,幫助找回身體原有的功能。圖片來源:shutterstock)

反璞歸真,學習寶寶動作 找回身體原有功能

「學寶寶運動對於減重或許沒有直接關聯,也不清楚影片裡面的運動是否套用DNS的概念,但現今的確有一套學習寶寶動作的系統在運用,」楊智汶說,而且DNS能改善身體穩定度和呼吸功能、間接提升減重健身效果。

他解釋,DNS是由國外物理治療師提出,認為嬰兒出生3個月~1歲的發展過程、神經系統,就像剛組裝完的全新電腦,功能、效率、應用程式都處於最佳狀態,從仰躺、趴臥、翻身一直到坐立、爬行、蹲站,自然就能學會,而且不需經過指導、修正,就是最標準、有效率、又省力的動作。

但隨著成長,一些生活模式、習慣,讓人漸漸喪失這些與生俱來的能力,例如不知道如何做出正確、有效率的深蹲動作;或因姿勢不良引起疼痛、疾病。因此,DNS系統從嬰兒的動作模式發展出一套有順序、邏輯的運動,回到像嬰兒一樣,重新學習這套動作模式,找回身體原有功能。(推薦閱讀:8大習慣性壞姿勢,你有幾個?

 

(DNS系統、跟著寶寶運動不能直接減重,但能提升原本動作的能力,做起來更穩定、有效率。圖片來源:謝佳君)

DNS矯正姿勢,間接提升減重健身效果、緩解疼痛

「雖然DNS系統、跟著寶寶運動不能直接減重,但能提升原本動作的能力,做起來更穩定、有效率;當姿勢矯正回來,再回去做原本的運動,便如魚得水,無論減重或健身,都有加乘效果。」楊智汶說。(推薦閱讀:做好這件事不只「看起來比較瘦」 還能減輕膝關節疼痛

●改善姿勢、健身:DNS設計的運動是為了改善動作協調性、對稱性、身體平衡能力、以及活化虛弱無力的肌肉、增加動作穩定性、關節控制能力。例如,有些人訓練深蹲會卡關,下背疼痛、負重無法提升、動作控制無法更好;經過DNS訓練後,呼吸功能正常、動作變得順暢、軀幹穩定,自然能突破瓶頸,提升運動表現。

而且,各式運動都可以經過拆解,找出和嬰兒發展時期非常相似的動作模式,並建議都從3個月的仰躺開始連貫訓練起,如果某個動作模式有障礙,就再強化。

●改善疾病:部分DNS運用,經過調整姿勢和身體穩定度及控制能力,還可以幫助治療神經系統和肌肉骨骼系統疾病,楊智汶說。例如相關脊椎疾病、失禁問題、骨盆底功能障礙、脊柱側彎、關節發育不全、中樞神經麻痺、周邊神經麻痺等。

專業評估,找出專屬於你的動作

那可以自己在家學寶寶運動?

「影片噱頭的成分居多,一般民眾霧裡看花,根本不知道在做什麼,如果真的想要跟寶寶學一些動作,建議還是要找專業教練或醫療人員指導,」楊智汶說。任何訓練之前要有個人化的事前評估,包括運動經歷、年紀、體能、病史等,才能設計出符合現況需求、專屬於你的動作,「否則只是樂趣、好玩居多。」

楊智汶也建議,運動前應先學習正確的動作模式,改善大腦的神經肌肉控制能力,直到動作穩定,能夠直覺反射,再來增加運動的挑戰、強度,才是安全有效率的運動方式。

例如從DNS概念設計的「捷克式起立」(Czech Get Up),學習3~4個月大的嬰兒仰躺姿勢,一路到12個月的站立與蹲姿。整套連貫的動作能訓練核心及全身穩定性,不僅有助運動時做出更安全、有效率、高品質的動作,發揮更好的運動效果,也能避免因為肌肉失衡、關節處在不佳的位置,容易引發運動傷害。

王思恒則認為,各式各樣身體活動,「有做總比沒做好,對於沒有運動習慣的人,也是一件好事。」但若要靠學寶寶運動瘦身,他直言:「恐怕是痴人說夢。」還不如推著寶寶到公園散步,安全又有運動效果。

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