你需要獨處了!5大情緒超載紅燈

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2019/06/12 · 作者 / 張淑芬 編譯 · 出處 / Web only
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曾經沒來由地發怒?家裡東西沒歸位就大抓狂?孩子吵鬧聲,像魔音穿腦般擊潰你的理性?另一半翹二郎腿讓你更怒?生活裡隨處可見激化情緒的大小地雷,這些跡象都顯示:你的心累了。這時你需要獨處,以釋放壓力、恢復冷靜。

職業婦女身兼多重角色,從雇主或員工、母親到人妻,多數時間都奉獻給別人,有時難免忘記自己的存在。等到壓力攻頂,才知道自己的身心已經超載。美國藝術教育專家艾芭(Angie Ebba)以過來人的身分,分享她的體會與觀察。如果有以下情況,表示你的內心正發出求救訊號。

症狀1:當身邊的事不再有趣

需要獨處的早期徵兆,就是周圍不再有事物吸引你的注意、或讓你覺得有趣。內心的小宇宙,最常出現的獨白可能是:好無聊!沒事做!眼前明明還有尚待執行的新工作,但妳就是提不起勁、一拖再拖。

此時就是心靈需要充電的時刻。單獨去趟圖書館、選家店喝杯咖啡,到平常想去卻老是沒空去的地點散個步,都能讓心和腦放空。好好沉澱自我之後,才能感應到環境裡的新刺激,重拾生活的樂趣。(推薦閱讀:你在「孤獨等級量表」第幾級?小心太孤單容易生病

(避免用吃來紓壓,正視壓力來源,才能擺脫情緒問題。圖片來源:Shutterstock)

症狀2:老是想著掃光所有的食物

許多人靠「吃」來紓壓,從外食到家裡的零食櫃,通通都想吃下肚。美其名是犒賞自己,但其實逃避壓力源,變相戕害自己的健康和身材。

在拿起洋芋片或巧克力前,先問問自己:我非吃不可?還是喝杯水、洗個澡、或是到陽台發個呆也行?如此練習幾次下來,你會更了解自己的情緒爆點何在;你需要的不是食物,而是放空的獨處。

症狀3:一點小事也抓狂

平常一心多用、運籌帷幄的你,以自信與冷靜面對各種狀況,但炒菜找不到鹽巴時,卻理智斷線大抓狂?

抓狂,代表你感覺無力駕馭生活裡的小事,這時該讓自己停下來、好好傾聽自己內心的聲音。可以反問自己以下的問題:

  1. 理性釐清現狀──搞砸這件事就是世界末日?
  2. 問候自己──我有沒有吃好睡好?換個心情能不能恢復?
  3. 尋求協助──不必羞於求助,外援總能舒緩並撫慰緊迫的情緒。

事情處理完畢後,記得一定要再給自己額外的冷靜與休息時間。

症狀4:對摯愛發怒

(對摯愛沒來由地暴怒,代表情緒缺乏出口,獨處有助於釐清情緒。圖片來源:Shutterstock)

如果平常你是個溫和的人,卻對家人和伴侶無故發火,代表妳的身心出現狀況。為了避免情緒失控的災情蔓延,此時可以暫時隔離自己,例如到房間冷靜、聽點喜歡的音樂、玩個手機遊戲、抱抱貓貓狗狗、澆澆花草,想想發怒的真正原因。

事情過後,記得跟家人伴侶道個歉,並聊聊自己暴怒的理由,讓他們同理你的情緒。(推薦閱讀:薇薇夫人:可以獨處,但別孤獨

症狀5:想躲起來,讓別人找不到

這並非捉迷藏遊戲,而是迫切需要單獨安靜的自處時間。可以試著獨自用餐或購物、甚至和伴侶家人商量,讓你單獨外出幾天,跟自己好好相處。這段時間宛如自我充電,照顧好自己之後,才能照顧好家人。

資料來源:Healthline

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