從小靜坐冥想 英美小孩學正念紓壓

圖片來源 / Shutterstock
瀏覽數38,347
2019/06/06 · 作者 / 張淑芬 編譯 · 出處 / Web only
放大字體

許多好萊塢名流時興靜坐冥想,看起來像是時尚跟風,其實大有學問。靜坐有助於安穩情緒、紓解壓力。在高壓社會環境裡,無論男女老少,對於穩定心性的需求更甚以往。台灣小學有情緒EQ教育的推廣,歐美也未雨綢繆,小學開設靜坐課程,讓孩子從小儲備情緒控制的能力。

美國東岸巴爾的摩市的「羅勃柯爾曼(Robert W. Coleman)」小學,一名中年級生推同學一把、還出言不遜,老師沒要他留校察看或停學,而是去「正念教室」報到。

這個孩子和其他學生一起學瑜伽、靜坐、並練習呼吸方式,休息時間還有點心可吃。一整套課程結束之後,孩子說:「我感覺到頭腦清楚了一些,我後來有跟班上同學道歉。是我不對。」

正念訓練法 小學生靜坐、安穩心性

(英美小學開始讓學生學習靜坐,融合瑜伽課程,體會正念思考。圖片來源:Shutterstock)

羅勃柯爾曼小學在2016年採用「正念訓練法」,取代舊式的罰則。校方相信,處罰只能治標,要根本解決孩子的行為失序問題,必須回到源頭,也就是幫助他們察覺情緒的存在,並學習理性紓壓的技巧。(推薦閱讀:小燈泡事件後,一位焦慮母親跟心理師的對談

(澳洲男星休‧傑克曼有靜坐習慣,他推崇靜坐帶來的身心穩定效果。圖片來源:Shutterstock)

靜坐時,我可以放掉所有事,當下我不再是休‧傑克曼、不是父親或丈夫、我置身在創造萬物的能量之地,我接受這樣的洗禮-澳洲男星休‧傑克曼

「孩子可以學習到自我控制,有些孩子無須再借助藥物,師長也不用因為責罵或處罰學生而精疲力竭。」羅勃柯爾曼小學老師說,學校採用靜坐正念課程近3年,現在不再讓學生留校察看,也幾乎沒有人被停學。

美國帶頭教小學生靜坐 英國也效法

英國從今年開始,在全國370所中小學進行「正念減壓」的靜坐課程。學校教導孩子透過靜坐、調整呼吸和放鬆肌肉的技巧。中學生則增加情緒感受的進階課程,學習將這些技巧應用在日常生活裡。

(美國巴爾的摩一所小學,以靜坐正念課程取代留校察看,學生學習效果顯著。 圖片來源:Shutterstock)

孩子出現乖張、暴怒、叛逆等脫序行為,意味著他們正遭遇「情緒找不到出口」的困境。情緒何其複雜,連成人都無力釐清;現在孩子的生長環境和過去大不相同,面對的壓力不可同日而語。醫界有不少臨床研究發現,年幼的孩子出現憂鬱和焦慮的病例,有增加的趨勢。根據英國國家健保署NHS的研究顯示,英國9千多名5到19歲的未成年人裡,每8人就有1人心理失調。礙於療育資源欠缺,每5人只有1人才得以接受治療。(推薦閱讀:三招讓孩子「好好發脾氣」

小學開始學習正確對待情緒、有效紓壓 終生受用

去年6月,泰國野豬少年足球隊員師生受困洞穴長達18天,不但缺食物和水、還得面臨能否獲救的生死掙扎。當過僧侶的助理教練艾卡波(Ekapol Chantawong)在艱困的求生時刻,帶領學員靜坐,以求心靈平靜。儘管不是每個人都會遭遇如此戲劇性的情境,但讓孩子了解情緒來源、學習與自我和平共處,並理性紓解壓力,是終生受用的生存技能。

源自於佛教的靜坐,是流傳已久的練心術;許多人相信,靜坐有助於釐清思緒、釋放壓力、安定心靈。從事瑜伽運動的人,也會透過靜坐,感受身心靈的契合,促進人體健康。

(在2017年美國賭城槍擊案發生後,女神卡卡在IG上主辦靜坐直播會,希望安撫民眾、因為槍擊案而受到驚恐的心靈。圖片來源:Shutterstock)

不少好萊塢名流都是靜坐的愛好者,包括《X戰警:金鋼狼》休‧傑克曼(Hugh Jackman)、女神卡卡(Lady Gaga)、瑪丹娜(Madonna)、妮可‧基嫚(Nicole Kidman)、歐普拉(Oprah Winfrey)等。靜坐習慣超過40年的金像獎導演柯林伊斯威特(Clint Eastwood)說:「這是人人適用的紓壓方式,讓自己的狀態更好。」另一名喜歡靜坐的導演大衛‧林區(David Lynch),還特地成立基金會,提供靜坐課程,教導青少年學習面對情緒、自我控制的技巧。

資料來源:True Activist、Ranker、National Health Service官網

 

看更多
靜坐的時候,要注意這幾個問題! 用正念冥想「掃描身體」從大腦消除疼痛 靜坐、冥想風靡好萊塢 有助降低心臟病風險
文章關鍵字
重點分享

活動看板

推薦閱讀

健康新知
「吃水果的陷阱」對血糖、體重具殺傷力 掌握3要點才能吃進營養

最新專題