6大生活原則,避免大腸癌找上門

圖片來源 / 陳德信
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2019/06/05 · 作者 / 林慧淳整理 · 出處 / Web only
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資深藝人賀一航因為大腸癌病逝,享壽64歲,他在2011年發現罹患大腸癌第三期,手術後決定不化療、不追蹤,也不做健檢,只以氣功和好吃、好睡、生活開心來對抗疾病。

其實,大腸癌是所有癌症當中,預後相對良好的癌症。從生活上避開趨吉避凶,把握6大原則,就能減少被大腸癌盯上的機會。

1.多吃蔬果、全穀類食物

研究發現,每天只要多吃10公克膳食纖維,就能降低1成罹患大腸癌的機率,主食從白飯、白麵條改成糙米雜糧,並且多吃菇類、海藻、蘋果、燕麥、牛蒡等富含膳食纖維的蔬菜水果。

2.多喝水

研究發現,每天喝5杯水,就可以降低45%罹患大腸癌的機率。因為只有水喝得夠,才能將高纖食物排出體外。

3.少吃紅肉、加工肉品和燒烤類食物

世界癌症研究基金會和美國癌症研究所共同出版的防癌建議明確指出,紅肉和加工肉品是大腸癌的強力危險因子,每個星期紅肉的攝取上限應在500公克以下,加工肉品更應該避免。

尤其紅肉經過高溫燒烤之後,會產生多達17種的化學物質「異環胺」,在動物實驗中已經證實有致癌性,臨床研究也發現,長期大量吃烤焦的肉品,會讓大腸癌和胃癌的機率提高3~5倍。

4.維持理想體重

這是因為肥胖會引起發炎,而發炎對於癌症的發展有關,因此,將身體質量指數BMI維持在18.5~24之間,男性腰圍不超過36腰(90公分)、女性不超過30腰(80公分),都能降低罹癌風險。

5.運動

美國研究發現,運動的人可以減少2成大腸癌發生機率,而且可以增加免疫力、減少腸道發炎。美國癌症協會建議,每週5天、每天30分鐘,是個好的開始。

6.記得做篩檢

定期做糞便潛血檢查,早期發現、早期治療,大腸癌的治癒率其實很高。

什麼是大腸癌?

大腸癌為源自結腸或是直腸的癌症,倘若沒有盡早發現以及治療,癌細胞可能轉移至身體其他部位,大腸癌主要為腺癌,另有鱗狀細胞癌、淋巴瘤、平滑肌肉瘤及黑色素瘤等等,大腸癌發生的部位則以直腸以及乙狀結腸為多數,...

什麼是胃癌?

胃癌是發生在胃部黏膜的癌症,主要成因是潰瘍,而大部分的擴散是沿著胃壁形成腫瘤,早期患者因為症狀與普通胃病幾乎無異,因此較難以察覺。 

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