為睡好覺 20%美國人寧願無性

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2019/05/31 · 作者 / 張雨亭編譯 · 出處 / Web only
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如果可以睡上一整年的好覺,你願意付出什麼代價?竟然每5個美國人當中,就有一個願意因此放棄性生活、甚至有14%願意坐牢一週。

《New York Post》刊出的這項調查十足無厘頭,但也突顯現代人睡得有多不好。為了一整年睡得又香又甜,受調查的2000名美國人願意放棄的東西包羅萬象:除了性生活,24%願意不吃巧克力、18%願意不用手機、34%願意不喝酒,還有33%願意停看實境節目。

(你願意為了睡好覺,一整年午餐只吃花生果醬三明治嗎?圖片來源:shutterstock)

還有其他各種稀奇古怪的「犧牲」,25%的人願意一整年只吃花生果醬三明治當午餐,22%則可以1週只沖澡1次,17%情願每天早晨起床都撞到腳趾頭(詳見下表)。

(假使可以一整年好眠,美國民眾願意做出這些「犧牲」。圖片來源:張雨亭)

一年喊303次「我好累」

同一項調查中還顯示,美國人平均一年要喊上303次的「我好累」,如果可以一夜好眠,平均願意付出的金錢是307.11美元(約台幣9520.41元)。美國人每天平均睡眠長度為6.41小時,但是美國疾病管制局(CDC)建議18~60歲最好睡到7小時以上。美國國家睡眠協會(National Sleep Foundation)則認為,每晚睡不滿7小時可能釀成健康問題,包括糖尿病、心臟病,以及中風,也可能導致工作表現不佳和危險駕駛。台灣情況也不遑多讓,一年吞掉8.8億顆安眠藥,高居亞洲第一、世界第二,根據台灣睡眠醫學學會調查,全台灣10個人當中就有4個人覺得睡不好,2成的人在近1個月之內有失眠困擾,1成的成年人是慢性失眠患者,也就是輾轉難眠的時間已經超過3個月。

(推薦閱讀:注意!這些食物會偷走你的睡眠

(誰都想睡得像小寶寶一樣香甜,可惜包括美國和台灣,平均睡眠情況都不理想。圖片來源:shutterstock)

「睡不好」催生龐大商機

睡不好的人很苦惱,但企業樂得迎合消費者需求,只要能打出「好眠」功效,包括醫療、頂級床墊、高科技枕頭、智慧手機APP、能發出「白色噪音(White Noise)」的機器等,都搭上這一波商機,光在美國就催生出一年規模286億美元(約台幣8866億元)的睡眠產業。

(固定時間睡眠能幫助自己睡得更好。圖片來源:shutterstock)

(推薦閱讀:愈睡愈累,睡眠呼吸中止症是百病根源

這些祕訣也助好眠

你不見得只能花大錢改善睡眠,購入助眠商品前,不妨先試試這些做法:

1. 規律運動

白天運動20至30分鐘就能幫助晚上睡得更好,但要避免睡前2至3小時進行激烈運動,以免有反效果。

2. 固定睡眠時間

人體有睡眠與起床的自然韻律,每天在不同時間睡覺可能打壞這個韻律,久而久之就睡不好。因此就算是放假,也最好盡量在和平常相同的時間睡覺與起床。

3. 打造優質睡眠環境

睡房內盡量不要有發出強光或噪音的裝置,可利用窗簾遮蔽光線,並將室溫維持在舒適的溫度。睡房最好不要兼作工作室或書房,最好單純用來睡覺,才能讓大腦對房間與睡眠產生高度關聯性,幫助入睡。

4. 睡前就逐步放鬆

突然地就要入睡反而更有壓力,睡前不妨以瑜伽、冥想、聽音樂、閱讀來幫助自己漸進式放鬆。但要避開任何有螢幕的裝置,包括電視、手機、平板可能越看越亢奮,反而不容易入睡。

資料來源:New York Post、Medical News Today

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