女性容易腳痛 3腳型應這樣選鞋

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2019/05/30 · 作者 / 吳孟瑤 · 出處 / Web only
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以前有句廣告台詞說:「女生開心買鞋,不開心也買鞋。」女生鞋子真的永遠不會嫌多,但你知道嗎?選鞋不是只有好看而已,與腳型也有很大的關係,挑錯鞋款,還會讓你的腳更容易受傷!

俗話說「上樑不正下樑歪」,但事實上,「下樑不正,上樑也會歪」,聯新運動醫學中心主任林頌凱表示,足部骨骼是全身的地基,足底也承受著全身最大的壓力,一旦足部有歪斜、塌陷、站不平等問題,皆可能影響全身的健康,因此說「養身先養腳」,一點也不為過。

(一旦足部有歪斜、塌陷、站不平等問題,皆可能影響全身的健康。圖片來源:LA NEW提供)

女性足痛比率更高 原因有3

林頌凱說,養腳對女生來說又更為重要,主要是因為女性足痛或受傷的比例,又比男性更高,至於為何會如此,原因大概可分為以下3點:

  1. 更年後骨質疏鬆:女性因荷爾蒙因素,骨頭及肌肉的穩定度都較男性差,加上50歲更年期後,女性會面臨比男性更快速的身體退化現象,罹患足部、膝蓋等相關退化性疾病的比例也更高,甚至在足部手術中,有高達8成左右的患者皆為女性。
  2. 筋較軟、肌力較不足:林頌凱說,女性一般先天柔軟度較好,但下肢肌力卻較男性不足,因此更容易有腳痛或受傷的問題。
  3. 不適當的鞋子:女性可選擇的鞋款一般較男性多,但相對也容易因為美觀考量,而穿著不適合自己、有害足部健康的鞋子,如高跟鞋等。

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因此,選一雙正確、舒適的鞋子,對女性來說又更為重要。但除了美觀舒適,鞋子還可以怎麼挑選呢?

選鞋先看腳型  前足、後足腳型這樣分

行健骨科診所院長朱家宏表示,腳型的判別可分為前足與中後足兩部分,其中前足依第1、2腳趾的長度比例,又可分成3種腳型:

1.埃及腳:大拇趾比其他4根腳趾長,此種腳型的重心軸線通常會在大拇趾與第2腳趾間,重量大多落在大拇趾上。適合的鞋款為斜口鞋,或是鞋頭較寬的款式,如勃肯鞋等。

2.希臘腳:第2腳趾較其他腳趾長,腳的重心軸線通常落在第2趾上,由於第2腳趾沒有大拇趾保護,因此穿鞋時容易與鞋頭撞擊、摩擦,引起趾尖關節炎與疼痛。適合的鞋款為圓頭鞋,或不要太過擠壓腳趾的尖頭、杏頭鞋等

3.羅馬腳:5根腳趾長度皆差不多,類似方形,由於受力平均,相對來說平衡感可能更好。適合穿方頭、圓頭鞋

(圖片來源:吳孟瑤繪製)

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如果說前足的形狀與鞋頭有關,那中後足的形狀便與鞋子的硬度、支撐度及鞋跟有關。林頌凱表示,依據中後足的狀況,一樣可分為3種腳型:高弓足、低弓足與正常足弓。

1.高足弓:指腳踩踏時,足弓與地面的接觸懸空,走路跑步時,足弓無法伸展至地面達到吸震效果,因此容易使足部受到衝擊力,甚至傳導至膝蓋等關節造成傷害。挑選鞋子時,建議可選吸震效果良好的鞋子,像是有氣墊或弧底設計的鞋款就相當適合,可緩解由下而上的衝擊力。

2.低足弓:又稱扁平足,指站立時,足弓會直接貼在地面上、幾乎沒有縫隙,腳的彈性較差,如果走太久、跑太多,便常會覺得腳中間內側的足弓部份不舒服。低弓足的人,選鞋首重穩定性,建議可選內側足弓處材質較硬、鞋外底與內墊支撐力較好,或是有點跟的鞋款,另外使用扁平足專用的特製鞋墊,也是不錯的輔助方法。 

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3.正常足弓:正常足的足弓與地面接觸時有適當的空間,不像低弓足(扁平足)和高弓足會過低或過高,腳骨與足跟受力時較對稱、平均,踩在地面上,會形成一個像弓被拉開的自然弧度,彈性最好,可正常支撐體重。基本上只要穿起來舒適的鞋款皆適合。

(中後足的形狀與鞋子的硬度、支撐度及鞋跟有關。圖片來源:吳孟瑤繪製)

林頌凱表示,一般來說,前足的腳型較容易自行判斷,但後腳的部分可能較需要專業協助,建議可向復健科、物理治療師、骨科醫師等諮詢,或是現在有一些鞋店也有提供足部量測的服務,皆有助消費者了解腳型,選擇更適合自己的鞋子。

 

(足部量測服務。圖片來源:LA NEW提供)

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