懷孕運動免驚 產程更順、產後還能瘦更快

圖片來源 / 陳德信
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2019/06/01 · 作者 / 謝懿安 · 出處 / 康健雜誌 第247期
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懷孕或許是女人一生中最擔心受怕的一段期間,運動怕動了胎氣,不動又怕產程不順、身材走樣。因此,孕婦該怎麼運動?運動時又該注意哪些要點?《康健》提供你解方,並告訴你,原來懷孕運動不但維持身材,更有8大好處。

懷孕時,要像宮廷劇裡的娘娘們,怕磕碰著不要亂動,還是可以像不少女星,帶著肚子裡的寶寶跑馬拉松、跳芭蕾?尤其高齡孕婦愈來愈多,也能這樣運動嗎?

內政部統計,台灣每5個女性就有1個35歲才懷第一胎。懷孕年齡漸增,孕婦更擔心寶寶生長,認為懷孕就該休息養胎,運動似乎成為危險挑戰。

然而,藝人隋棠38歲懷第三胎時,仍在飛輪上揮汗;36歲陳意涵懷孕5個月時,能半小時慢跑5.5公里;指導奧斯卡影后娜塔莉·波曼(Natalie Portman)在《黑天鵝》電影舞蹈演出,美國舞者鮑爾斯(Mary Helen Bowers)38歲懷孕時除了繼續練芭蕾,更自創產前運動操。她們不因懷孕而中斷平時熱愛的運動習慣,反而挺著大肚子運動,看起來快樂又有活力。(推薦閱讀:高齡懷孕也可以運動?醫師破解5大孕婦運動迷思

備孕即要規律運動 早產風險不因此增加

「只要不是高風險族群,都可以跟一般人一樣正常運動,」愛群妊娠風險管理中心副院長張平江說。年齡與生產風險不一定畫上等號,只要身體狀態良好,40歲與25歲懷孕,能做的運動並無不同。

如果怕早產、傷害胎兒,多項研究已證實,孕婦運動並不會增加早產或出生體重過低的風險。產科教科書建議,從準備懷孕時就要有規律的運動習慣,身心健康,受孕機率才會提高。

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