懷孕運動免驚 產程更順、產後還能瘦更快

圖片來源 / 陳德信
瀏覽數666
2019/06/01 · 作者 / 謝懿安 · 出處 / 康健雜誌 第247期
放大字體

懷孕或許是女人一生中最擔心受怕的一段期間,運動怕動了胎氣,不動又怕產程不順、身材走樣。因此,孕婦該怎麼運動?運動時又該注意哪些要點?《康健》提供你解方,並告訴你,原來懷孕運動不但維持身材,更有8大好處。

懷孕時,要像宮廷劇裡的娘娘們,怕磕碰著不要亂動,還是可以像不少女星,帶著肚子裡的寶寶跑馬拉松、跳芭蕾?尤其高齡孕婦愈來愈多,也能這樣運動嗎?

內政部統計,台灣每5個女性就有1個35歲才懷第一胎。懷孕年齡漸增,孕婦更擔心寶寶生長,認為懷孕就該休息養胎,運動似乎成為危險挑戰。

然而,藝人隋棠38歲懷第三胎時,仍在飛輪上揮汗;36歲陳意涵懷孕5個月時,能半小時慢跑5.5公里;指導奧斯卡影后娜塔莉·波曼(Natalie Portman)在《黑天鵝》電影舞蹈演出,美國舞者鮑爾斯(Mary Helen Bowers)38歲懷孕時除了繼續練芭蕾,更自創產前運動操。她們不因懷孕而中斷平時熱愛的運動習慣,反而挺著大肚子運動,看起來快樂又有活力。(推薦閱讀:高齡懷孕也可以運動?醫師破解5大孕婦運動迷思

備孕即要規律運動 早產風險不因此增加

「只要不是高風險族群,都可以跟一般人一樣正常運動,」愛群妊娠風險管理中心副院長張平江說。年齡與生產風險不一定畫上等號,只要身體狀態良好,40歲與25歲懷孕,能做的運動並無不同。

如果怕早產、傷害胎兒,多項研究已證實,孕婦運動並不會增加早產或出生體重過低的風險。產科教科書建議,從準備懷孕時就要有規律的運動習慣,身心健康,受孕機率才會提高。

什麼是高血壓?

高血壓是為一種動脈血壓升高的慢性疾病,正常人的血壓值應為收縮壓<120毫米汞柱(mmHg),舒張壓則是<80mmHg,而當進入高血壓前期時,患者的收縮壓為120~139mmHg,而舒張壓為80~90mmHg,而當收縮壓≧140mmHg且舒...

什麼是尿失禁?

婦女尿失禁,顧名思義就是尿液不由自主排出,而產生漏尿的狀況。尿失禁容易造成患者的衛生或社交生活上的困擾,尤其邁入中年後的婦女發作率較高但常因患者容易因羞於啟齒而不願就醫。其實尿失禁是全世界女性常見的病...

什麼是糖尿病?

糖尿病是一種人體內胰島素供應不足或是身體細胞對於胰島素的利用能力降低而產生的一種代謝疾病,糖尿病最重要的特徵即為患者血糖高於正常人,糖尿病可細分為三種類型,一型糖尿病、二型糖尿病以及其他類型糖尿病,其...

看更多
孕婦瑜伽!輕鬆解決孕期不適 練瑜伽,懷孕生活更美好 懷孕期間吃了減肥丸及避孕丸,會影響胎兒嗎?
重點分享

活動看板

推薦閱讀

大腸癌
只要不是第四期,大腸癌都有根治機會

最新專題