運動力|不必額外找時間 追劇、打掃也能做的「順便運動」

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2019/06/01 · 作者 / 謝懿安 · 出處 / 康健雜誌 第247期
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想運動卻空不出時間、找不到適合的地點?學會9招,讓生活隨處都是你的運動場,不必花時間、買課程,就能養成持續運動的好習慣!

單靠控制飲食,體重通常就可以明顯下降,但想要不復胖,運動不可少。台灣肥胖醫學會副祕書長、台大醫院北護分院教學研究部主任楊昆澈強調,運動不足、缺乏肌肉,會讓基礎代謝力降低,形成「肌少性肥胖」。即便體態看起來正常,內臟脂肪仍然遠高於肌肉。

工作忙碌,沒時間規律運動是現代人的共同困擾,偶爾當「週末運動員」已是極限。但研究發現,假使長時間久坐、而且每天走路少於4000步,就算有運動習慣,一樣不利於新陳代謝。

不妨改把運動融入在日常裡,通勤、追劇、遛狗時都能順便做,能長時間維持,還可以隨時隨地甩油。

(推薦閱讀:體重正常也可能脂肪過多?4Tips不讓脂肪上身

居家日常

(圖片來源:周書羽攝、盧亞屏繪圖)

追劇運動

使用肌群:腹斜肌、臀中肌

動作步驟:

①側躺後雙腳伸直,靠近地面的手彎曲90度垂直地面支撐,掌心朝上;另一手放身體側邊。②用核心肌群與臀部力量將身體撐起,身體正面與地板垂直。③停留5秒後,回到側躺,做3組後換邊。

☆不宜直接在地板上做,建議可鋪瑜伽墊。動作時避免憋氣,可以數數,幫助自己呼吸。若太吃力,可將雙腳小腿往後彎(如右圖示),增加支撐力。

(圖片來源:周書羽攝、盧亞屏繪圖)

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