持續力|把減重變習慣 和刷牙、洗臉一樣平常

圖片來源 / 周書羽
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2019/06/01 · 作者 / 謝懿安 · 出處 / 康健雜誌 第247期
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減重要持續,但可以不必很痛苦!從6個習慣著手,將減重戰線拉長;培養好習慣,就能自然而然瘦下來。記錄體重、餐前靜心、找到動機,小小動作讓你不再減減停停。

很多減重失敗案例,都是短期介入有效,半年、1年後又再復胖,主要是生活環境沒有改變。減下幾公斤就慢慢踩回高醣、高油地雷環境。

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「人是健忘的,」《打敗停滯期,永遠不復胖》作者、瑞之盟營養機構營養師李姿儀指出,要完全改變養成肥胖的習慣有困難,所以需要經常檢視自己生活形態的環境,練習對日常的每個抉擇有意識,才能自然而然養成不易胖體質。

(圖片來源:周書羽)

①成為生活的一部分 3原則無壓減重

減肥過程中,請放下「不成功,便成仁」的完美主義觀念。超過40歲後認真減重,日本抗加齡醫學會專科醫師日比野佐和子1年瘦下15公斤,維持3年來不復胖,祕訣就在3原則:不努力過頭、不期望短期達成、養成習慣。

她在《女醫師教你,一年瘦15公斤,肌齡少10歲的7堂課》一書指出,每天早上洗臉、刷牙不會感到辛苦,減肥也要如此。不需要嚴格要求自己,而是成為生活的一部分,才能持久,自然而然每個月減1公斤,1年下來減掉12公斤不是問題。

(圖片來源:周書羽)

②記下每日體重 從數字找到適合自己的飲食

記錄,能幫助你對生活時常保持意識。如同記帳能搞懂錢花到哪,有助理財規劃;寫下每天的體重則能讓自己知道,吃下的東西如何反映在身體上。

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