伸展背脊、活化肩頸關節

圖片來源 / 陳德信
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2019/06/01 · 作者 / 陳美宮 · 出處 / 康健雜誌 第247期
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只要簡單一個練習,伸展背脊、鬆開肩頸不求人。

練習步驟:

1四足跪姿,手掌、膝蓋、腳尖點地。

2吐氣時,手肘向胸口的方向彎曲。

3胸口往前,放在雙手中間,下巴往前放在地板上,臀部向上。

4背部肌肉緊繃的人,練習時可改以額頭碰地。

5維持自然呼吸,約停留5~10個呼吸。

提醒:

動作完成後,用手支撐,讓臀部慢慢坐回到腳跟,停留在嬰兒式放鬆。改善上背的彈性柔軟度,提升肩頸關節的靈活度,並強化臂膀的肌肉力量。如果想再加深上背的伸展,雙手可以往左右兩側打開,或往前伸直。(推薦閱讀:5分鐘肩頸放鬆

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