代謝力|喝水、睡好、曬太陽 排除體內發胖因素

圖片來源 / 周書羽
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2019/06/01 · 作者 / 謝懿安 · 出處 / 康健雜誌 第247期
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加強身體新陳代謝、排除體內廢物,自然瘦下來。不需要等到體重增加才來解救,掌握日常3要素,讓發胖體質不敢來敲門!

飲食、運動外,也要讓身體代謝活起來,才能更好瘦。中醫認為,脾胃主導人體的營養吸收與代謝,養好脾胃,才能吸收好的營養、分配到需要的器官,並且排除體內廢物,自然容易瘦。

荷爾蒙分泌正常也是維持代謝的關鍵。平日透過好的生活習慣,可維持荷爾蒙平衡。台灣肥胖醫學會副祕書長、台大醫院北護分院教學研究部主任楊昆澈指出,減重前,要先排除有荷爾蒙異常的疾病,如甲狀腺、生長激素、性腺等。

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①餐前喝500cc溫開水 有效減少進食量

美國維吉尼亞理工大學一項研究發現,餐前30分鐘先喝500cc的水,可以刺激飽食中樞,產生飽足感,減少進食量,維持不復胖效果更好。而喝足夠的水,也能增加新陳代謝,幫助清除體內廢物。

②曬20分鐘太陽 科學證實可燃燒脂肪

一項刊登在《科學報告期刊(Journal Scientific Reports)》的研究指出,曬太陽會影響人體脂肪燃燒。當人體皮下脂肪感受到陽光中的藍光刺激,會減少脂肪儲存並縮小脂肪細胞大小。

《慢老》一書作者黃惠如解釋,這代表沒曬到太陽的脂肪細胞會儲存較多脂肪,而研究建議,每天早晨曬20~30分鐘太陽就有助減肥。

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