養生毫不費力!開口唱歌健康就來

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2019/05/21 · 作者 / 張淑芬 編譯 · 出處 / Web only
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結伴去KTV唱歌更有理由!許多學術研究都發現,唱歌可刺激腦部分泌愉悅激素,穩定心靈。結伴合唱的效果更為顯著。英國上班族最近還興起上班唱歌的辦公室團康活動。

早在3萬5千年前,人類社會就有樂器的存在。從嬰兒無意義的哼唱,到老人家的歡唱,唱歌滋養了我們的身心靈。唱出音符除了拋開煩憂,還能舒緩身體的毛病。

唱歌對於身體的好處

  1. 增強免疫系統

德國法蘭克福大學(University of Frankfurt)研究合唱團員在演唱前後、血液中的分泌性A型免疫球蛋白(SIgA)含量,結果發現在演唱後1個半小時,數值有明顯增高的現象。許多國家的研究也都得出「唱歌可提高免疫系統」的結果。

  1. 唱歌也是運動

(唱歌除了休閒,還能運動臉部肌肉、改善儀態、強化喉嚨和顎部肌肉,改善睡眠品質。圖片來源:Shutterstock)

唱歌強化臉部、腹部、背部肌肉,調整儀態,無論是年長者、身障人士,或是健康者,都是相當好的運動方式。

唱歌時嘴巴張大,有助於咬字清楚、歌聲宏亮,也牽動臉部肌肉的運動。另外想飆高音,少不了運用腹式呼吸的丹田力氣。唱歌時的腹式呼吸可增進肺活量,也讓人自然抬頭挺胸,改善儀態。

腹式呼吸運用腹部呼吸,是人類最自然的呼吸方式。吸氣時,橫膈膜順著吸進來的氣往下走,腹部會鼓脹;吐氣時橫隔膜則往上走,吐出更多廢氣。橫膈膜的規律震動,對於內臟有按摩與運動的效果。

  1. 幫助減緩打鼾和呼吸中止症

英國有研究指出,唱歌強化喉嚨和顎部肌肉,有助於減緩打鼾、減少呼吸中止症,改善睡眠品質。

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唱歌對於心理的好處

  1. 抗憂鬱的天然處方

唱歌有助於安多芬(Endorphions)和催產素(Oxytocin)的分泌。安多芬讓人感到喜悅;催產素有「愛情荷爾蒙」或「擁抱荷爾蒙」之稱,從女性生產到伴侶擁抱和親密等行為,都會促進大腦分泌,有助於緩解緊張情緒、減少壓力、增加信任與親密感,還能降低血壓及預防疾病。

另外,耳朵後方有一個名為球囊(Sacculus)的構造,受到唱歌的振動頻率刺激,也會讓人有愉悅感。

(美國研究指出,唱歌對於帕金森氏症病患的發聲音量、維持音準、和吞嚥控制,都有顯著效果。圖片來源:Shutterstock)

  1. 增強學習、認知、記憶力

許多研究都發現,唱歌有助於提高學習力。2014年美國西北大學神經學家克勞絲(Nina Kraus),研究美國公立學校低收入家庭弱勢生,發現透過唱歌和樂器演奏,可改善神經系統、建立大腦學習迴路,進而獲得較好的課業成績。

美國愛荷華大學(Iowa State University)在2015年的研究,針對帕金森氏症病患進行歌唱的音樂治療,8週之後,病患的發聲音量、維持音準、和吞嚥控制,都有顯著進步。

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唱歌對於社交的好處

(德國和美國研究發現,合唱團團員在演唱後,免疫系統中的免疫球蛋白數值增高。圖片來源:Shutterstock)

  1. 擴大生活圈、增強自信

結伴唱歌的樂趣多半大於單獨一人。無論是合唱團還是KTV,好友們相聚高歌,是最好的生活情趣,也是訓練膽量和台風的好時機。

  1. 接受不同文化的薰陶

不同語言的音樂與歌曲,帶領我們進入不同文化,培養鑑賞能力與同理心。

無論是浴室獨唱、還是結伴開唱,有空多唱歌,釋放身心靈的壓力和苦悶。

資料來源:Takelessons、Daily Mail、Life Hack

什麼是低血壓?

低血壓並不一種疾病,而是比正常人的血壓值偏低的身體狀態,也就是說當身體的收縮壓(心臟打出血液進入動脈血管壁所產生的壓力值)低於90毫米汞柱(mmHg)或是舒張壓(心臟舒張時,動脈在血液最少時所出現的壓力值)...

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