獨居不怕孤老:懂得安排生活、找到歸屬感,避免陷入憂鬱與焦慮

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2019/05/09 · 作者 / 張淑芬 編譯 · 出處 / Web only
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人如果有歸屬感,即使獨居也不會感到寂寞。獨居的銀髮長者最常面臨的挑戰是:和社會脫節、身體體能大不如前,以及心理狀況的變化。美國研究顯示,每3個老人就有1人因缺乏陪伴而感到寂寞;缺少人際互動,容易導致獨居者陷入憂鬱和焦慮。

70多歲的辜先生,妻子去世10多年,是沒有子女的獨居長者。他固定會去社區的共餐廚房幫忙,無論是切菜或煮食都難不倒他。這裡有很多和他一樣的獨居銀髮族,大夥一起分工烹飪、歡聚用餐,比起一個人,生活有趣的多。

(圖片來源:GoodLife Facebook)

新加坡蒙福關愛協會(Montfort Care)成立的共餐廚房,讓社區裡的老人走出獨居的家,建立新的人際聯繫。新加坡和許多國家一樣,都面臨人口老化的問題,獨居老人的比例超過7%,老人厭世和獨居死亡的社會新聞逐年增加,也讓政府研擬新措施,擴大銀髮族生活圈,協助老人走出孤寂。

成年人普遍有寂寞的感受,這會影響身心健康。──加州大學聖地牙哥分校教授傑斯提(Dilip Jeste)

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獨居老人逐年增加,6成缺乏陪伴有寂寞感

(日本預測到2040年,65歲以上的老年人口將達到 2200萬,獨居的比例預計突破44%。圖片來源:Shutterstock)

高齡和少子化,導致老年人獨居的比例越來越高。根據日本人口與社會安全研究機構的預測,日本老人獨居的比例,到2040年將突破44%。美國密西根大學研究顯示,獨居的老人中,高達6成因為缺乏人陪伴而感到寂寞。英國更指出,缺少人際互動,容易導致獨居者有憂鬱和焦慮等心理狀況,也增加心臟病和免疫系統疾病的機率。

妥善安排生活、一個人住也不寂寞

(獨居長者要避免寂寞,減少生活空虛,可參與社區活動,擴展人際。圖片來源:Shutterstock)

獨居而不孤老,先準備好以下的情況。

  1. 走出家門,參與社區活動,建立鄰里情誼。
  2. 和親友和晚輩維持聯繫管道,一旦緊急狀況發生時,才能有所因應。
  3. 身體狀況允許的情況下,可參與志工服務活動,擴展人際。
  4. 善用社群媒體,找到志同道合的朋友,發展興趣與嗜好。
  5. 維持食衣住行的正常作息,生活的規律性有助於維持身心健康。
  6. 了解自己的財務狀況,掌握獨居生活的基本保障。

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人都渴望歸屬感,人與人之間的親身接觸,能建立真實的人際溝通,這是無法取代的體會經歷。健康自在的獨居,除了注意飲食、適度運動,維護與社會人際的連繫,更有助於心靈的健康。

資料來源:Medical News Today、Japan Times、Strait Times、Quartz

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