冰、熱敷要記得:急冰慢熱 每次不超過20分鐘

圖片來源 / 周書羽
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2019/05/01 · 作者 / 謝佳君整理 · 出處 / 康健雜誌 第246期
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肌肉、關節疼痛、受傷時,「到底是冰敷好,還是熱敷好?」時常困擾著患者,也幾乎是復健專科醫師最常碰到的問題。如何正確使用冰、熱敷?輕鬆在家完成自我復健。

冰敷

時機

急性發炎或剛受傷,出現「紅、腫、熱、痛」明顯發炎反應

目的

‧降低新陳代謝

‧止血、消腫

‧減輕肌肉痙攣,避免組織細胞二次傷害

溫度/方式

‧將冰塊裝入塑膠袋,外面包上一層手帕或乾毛巾,即可直接敷在受傷的位置

‧冰敷部位的溫度降到和正常身體部位溫度一致,就可進行熱敷散瘀

熱敷

時機

慢性發炎或慢性受傷,發炎或受傷部位不再腫脹,紅、熱狀況不明顯

目的

‧增加代謝速度,排出發炎物質

‧增加軟組織延展性及降低關節僵硬

‧紓緩疼痛,放鬆情緒

溫度/方式

‧可使用暖暖包、熱敷袋、電熱毯或遠紅外線的光照儀器

‧溫度應在40℃以下,可將熱敷工具放在臉上或手上,持續20秒沒有感到不適,就是安全的範圍(年長者或有神經病變的糖尿病患因感覺較不敏銳,建議由其他人代為測試)

‧當瘀青已消散、疼痛感減輕即可停止

冰/熱敷注意

‧一次皆不超過20分鐘(10~15分鐘更保險),以免凍傷或燙傷

‧每次間隔約2小時,一天敷4~5次即可

‧脂肪較少的部位,如腳踝、膝蓋、手肘,敷的時間務必縮短,最好不定時翻起來檢視,脂肪較多的部位,如大腿或是臀部,也不要敷超過20分鐘

(圖片來源:周書羽)

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