像樹一樣挺立 強化大腿與核心肌群

圖片來源 / 陳德信
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2019/05/01 · 作者 / 陳美宮 · 出處 / 康健雜誌 第245期
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透過簡單的瑜伽練習,一個動作同時鍛練你的大腿與核心肌群,現在就開始!

練習步驟:

①雙腳併攏,膝蓋伸直,大腿肌肉收縮有力,背脊向上延展。

②右腳踩穩,左膝蓋彎曲,左手將左腳掌放在右大腿內側。

③左膝蓋往左側打開,平衡穩定後,雙手在胸前合十。

④眼睛專注在前方某一點,停留5~10個呼吸,然後換邊做。

(圖片來源:shutterstock)

提醒:

剛開始練習時,以平衡為優先。如果無法單腳平衡站立,可以臀部靠著牆壁;或可以先將腳跟放在小腿上,練習一段時間後,再遠離牆壁或是抬高腳掌的位置。練習時,骨盆置中、不歪傾。

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