居家健身房看似方便卻不容易 專家推薦6種器材

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2019/04/17 · 作者 / 陳蔚承 · 出處 / Web only
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想運動卻懶得跑健身房嗎?現在有愈來愈多人以「轟菌代替萵菌」,打造自己的居家健身房,但是,恐怕沒有這麼簡單。

居家健身房好處多,但也有缺點

放一套健身設備在家裡,想動就動很便利,「去健身房想訓練的部位和使用的器具就是那幾種,如果能把那些器材搬回家,想健身就很方便,」自由教練李韋志說。

此外,居家健身房也有許多優點:

  1. 想運動就運動,不用怕氣候,也不用舟車勞頓去健身房,如果住所附近沒有健身房,居家健身房就是解決辦法之一。
  2. 居家健身房用設備不用等。健身房總是人擠人,尤其上班族只有下班後的時間能運動,健身房更是人滿為患,想用器材還必須排隊,但在家裡就不會有這個問題。
  3. 不會因為看到其他比自己身材更好的人而感到自卑。
  4. 運動時表情可能不好看,重訓時更可能面目猙獰;或喜歡穿較少甚至不穿衣服健身,如果在意其他人眼光,居家健身房是好選擇。

但專家也提醒,居家健身房也有缺點:

  1. 如果器械買得不夠或重量不夠,那麼在家訓練可能只能維持,想要有突破還是得去健身房。因此有些人設置居家健身房,每隔一段時間還是會去健身房作更重量更重的重訓來突破。
  2. 有時候覺得孤單或想偷懶。
  3. 沒有教練指導或先在健身房使用過器材,動作錯誤可能導致訓練事倍功半甚至受傷。因此建議,初學者可以先去上課或上網看教學影片,或請自由教練到家指導。
  4. 買回家如果熱情消失,可能變垃圾或置物架。

居家健身房或上健身房其實各有優缺點,迪卡儂健身專案台北區負責人陳炤穎比喻的很微妙:「上健身房付月費是分期付款,而居家健身房則是一次性的投資,沒有對錯,就看個人需求。」

知名旅遊美食部落客、粉絲團「桑妮的一百種生活」作者桑妮就在家打造健身房,因搬家後住所附近沒有健身房,但有健身習慣的她不願因此放棄,她與室友就規畫租屋處一間約3坪的空房間做為健身房,現在他一個星期會使用兩、三次,自己覺得很滿意。

(知名旅遊美食部落客桑妮的居家健房,器材包括啞鈴、壺鈴、健身椅、深蹲架、高低拉。圖片來源:陳德信)

肌力、有氧訓練不同 專家推薦必買器材

健身器材眾多,讓人不知道該買哪些、如何購買。桑妮指出買器材要切實際點,「一開始我清單列了很多項,後來冷靜思考要訓練哪些部位,才慢慢刪掉,原本以為會太少,但用到現在2年多,覺得很夠用。」

怎麼買?

說到購買器材,桑妮從過來人的經驗分享她自海外購買的感受。她指出從對岸購物網站購買器材,雖然價格較台灣便宜,但因為海運曠日廢時,從訂購到取貨就花了2-3個月,拿到器材零件開始組裝時,可能因運送造成損毀,導致有些零件無法使用甚至缺零件,還必須跟對方連繫,送到後還要扛上5樓公寓組裝,「所以如果在台灣可以買就買,還有到府安裝服務,可以省去很多麻煩。」

「其實組裝的當下很後悔,想說幹嘛買這麼多東西折磨自己,但組完、開始使用後覺得很值得,因為在家運動真的很方便,」桑妮也建議,如果有認識的教練,也可以諮詢教練,自己選擇的器材種類是否可以達到訓練目的。

在網路上也可以買到2手器材。李韋志指出,啞鈴、槓鈴、壺鈴這些一體成型的器材一般不會有損壞的問題,頂多生鏽、不好看,但還是可以訓練;如果是有繩索的或是器械訓練機如踢腿機、擴胸機、高低拉等,因為有軌道和繩索,都會因使用而消耗,就不建議買二手的。

買什麼?

專家不約而同指出,訓練目標是購買器材最重要的依據。如果是練肌力,重訓器材如啞鈴、槓鈴和健身椅,有氧運動則是壺鈴和彈力帶,都是相當不佔空間的器材,「沒時間的時候就去甩壺鈴100次,就有運動的效果,」桑妮說。

陳炤穎指出,訓練肌力,最實用的就是健身椅搭配啞鈴,只要這兩樣就能做很多種肌力訓練,空間大小大約1坪即可,有些健身椅還可以摺疊收納,更省空間。除了傳統圓柱型的啞鈴,三角啞鈴也可以購買,除了可以練肌肉,還可以用伏地挺身的方式訓練核心肌群,較傳統啞鈴用途多,但缺點是無法像傳統啞鈴利用更換槓片的方式調整重量。

(三角啞鈴除了可以練肌肉,還可以用伏地挺身的方式訓練核心肌群,較傳統啞鈴用途多。圖片來源:陳蔚承)

其他如跑步機和飛輪都是詢問度很高的器材,「跑步機是因為近年空氣品質變差,越來越多人想要在室內跑步。飛輪則是可以兼具燃脂、有氧和訓練和心肌群的效果,加上體積不大,很受歡迎,」陳炤穎說。

另外如果上網搜尋居家健身房,可以看到許多網友會買「龍門架」,陳炤穎指出龍門架可以練深蹲、背肌、二頭肌,搭配健身椅和槓鈴可以臥舉,是很好用的器材,但是體積較大,而且如果沒有健身的基礎,不建議購買。

最後,一定要買地墊,不論是一般的巧拼或專業的吸震地墊,墊著可以不讓器材傷到地板裝潢,如果是跑步機也可以降低對樓下鄰居的干擾。

啞鈴、槓片要一次買足嗎?

購買重訓器材如啞鈴、槓鈴,槓片不用一次買足。陳炤穎建議先買當下自己能負擔的重量,頂多多買一組重一點的。有些人會覺得,如此一來可能還要補買,很麻煩,但陳炤穎認為,不是每個人的健身熱情都能持續,如果一次買足了但熱情消失了,那些槓片會相當佔空間。

桑妮也認為,「變壯、變厲害可能是幾個月、半年以後的事,這中間都有可能會放棄退出。所以等到真的變壯了、有需要再買,而且一次買齊也不會比較便宜。」

打造居家健身房 心態比器材更重要

買器材回家最怕一頭熱,馬上就擱在一旁,所以規畫健身房前,要先思考自己運動的頻率、目標和值不值得佔用一個空間。

如果頻率很低或還不確定是不是真的想要健身,那麼去健身房即可,「不是為了練而買,而是真的想練才買,」桑妮說。

(旅遊美食部落客桑妮的居家健身房中,有她和室友共同規劃的健身菜單,督促自己要多運動。圖片來源:陳德信)

李韋志也說,健身要有決心、毅力去作,不然就建議去健身房或上教練課,旁邊有人教你、督促你,讓健身成為習慣後再打造居家健身房也不遲。

萬一真的失去熱情怎麼辦呢?李韋志表示,很多臉書社群都會有人或工作室會收購二手器材,許多人也會因為更換設備而把舊的器材拿去賣,這是解決器材佔空間的方法。

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