不靠生酮也能瘦身養生!44歲《惡靈古堡》女星不當夜貓改吃鮮蔬、每天運動,力抗焦慮情緒

圖片來源 / shutterstock
瀏覽數24,928
2019/04/16 · 作者 / 張淑芬編譯 · 出處 / Web only
放大字體

只吃高脂和蛋白質的生酮飲食,短時間燃脂瘦身,深獲好萊塢名流的推崇。曾經來台的《惡靈古堡》女星蜜拉喬娃維琪(Milla Jovovich)卻不以為然。長年有情緒和焦慮問題的蜜拉,一年多來每天吃鮮蔬和運動,不但改善憂鬱傾向,還瘦身有成。

「你必須很了解營養學知識,才能正確吃生酮飲食。」說到許多好萊塢名人推崇的生酮飲食,蜜拉喬娃維琪絲毫不為所動。44歲的她,從去年開始一改過去夜貓子的生活型態,除了早睡早起,她的飲食維持8成的鮮蔬,搭配小分量的肉類和其他種類食物。對垃圾食物並不忌口,僅在週末時刻放鬆解饞。

懷孕爆肥34公斤,蜜拉喬娃維琪靠每日45分鐘健身、飲食嚴控熱量瘦回來

(蜜拉喬娃維琪喜歡園藝,自己種菜自己煮。圖片來源:翻攝自Milla Jovovich推特)

「我什麼都吃,我覺得人需要各種食物都吃一點。」蜜拉說,週一到週五她的飲食以鮮蔬為主,每天搭配各種運動。她懷頭一胎時,體重增加34公斤。好萊塢明星健身教練帕斯坦納克(Harley Pasternak)的「每天都要運動」法則,以及嚴格控管卡路里的飲食方式,對她影響深遠。她靠著每天45分鐘的運動,包括燃脂、核心肌群訓練,以及心肺運動,讓她甩掉肥肉,回到窈窕身材。現在還持續每天做運動的習慣,還日行1萬2千步。

(生酮飲食採高脂肪、極低碳水化合物及適量蛋白質。圖片來源:shutterstock)

生酮飲食採高脂肪、極低碳水化合物及適量蛋白質;為了彌補醣類不足,身體先將蛋白質的一部分作為能量來源消耗,再來把脂肪轉變成熱量,過程中產生燃燒不全的「酮體」,替代葡萄糖作為身體熱量。短期之內讓身體減重的效果明顯。

蜜拉喬娃維琪:生酮飲食難以持久,須了解營養學再嘗試

(蜜拉喬娃維琪說生酮飲食難以持久,須了解營養學再嘗試比較好。圖片來源:shutterstock)

部分研究顯示生酮飲食可控制血糖,適合第二型糖尿病患的飲食。好萊塢女星海莉貝瑞(Halle Berry),便因此大力提倡生酮飲食的好處。「生酮飲食無法持久;我相信改變生活作息,和每天運動對身體的益處。」蜜拉所說的無法持久,主要是生酮飲食以油脂為主,嚴格限制醣類和蛋白質食物的攝取,一旦中斷,隨即復胖。另外營養學家指出,執行生酮飲食期間會出現肌餓感、體力不支的疲累感、情緒低落、易怒、便秘頭痛和頭昏等,時間從幾天到數週不等。這些都讓生酮飲食難以持續。

靠飲食減重,蜜拉喬娃維琪:選擇可以長久執行的方式

(蜜拉喬娃維琪每天固定運動,日走1萬2千步。圖片來源:翻攝自Milla Jovovich推特)

要維持身材,選擇能長久持續的飲食方式相當關鍵。蜜拉說,以蔬食為主的飲食,除了讓她更健康、維持穩定的體重,還讓她的皮膚保持水嫩、精神好。「更重要的是,我克服了困擾我很多年的焦慮、和情緒低落的憂鬱問題。我頭一次感受到不被情緒綁架的自信感。」

出身單親、移民身分被同儕排擠,蜜拉喬娃維琪長年自卑焦慮

五官深邃、身材高挑的蜜拉,11歲就開始站上伸展台。出身單親家庭、又是烏克蘭移民的蜜拉,從青春期開始就飽受同儕排擠和霸凌,當時就已經出現自卑和情緒不穩的現象,也因此未再繼續求學。

蜜拉18歲就已經是國際時尚雜誌《Vogue》、《柯夢波丹》的封面人物常客,28歲那一年更以3.12億台幣的價碼,榮登2004年收入最高的超級名模。她和法國導演盧貝松合作拍攝《第五元素》,曾連袂來台宣傳,兩人後來結婚,只是3年後就離異。

(蜜拉橋娃維琪升格人妻人母,一改生活壞習慣,注重健康養生。圖片來源:翻攝自Milla Jovovich推特)

拍《惡靈古堡》遇到真命天子,蜜拉喬娃維琪當媽後更重健康

在多角化經營的演藝事業同時,蜜拉也承受來自工作和生活的壓力。蜜拉坦承從10幾歲開始,她就常處於情緒低落和焦慮的狀態。她演出電玩改編的《惡靈古堡》,讓她遇到真命天子。

蜜拉和導演保羅安德森至今結婚10年,一對女兒讓她的生命更完整。44歲的她戒掉年輕時的壞習慣,轉而堅持常保身體健康的不二法則:也就是簡單飲食與規律運動。

資料來源:Prevention、People、Healthy Celebrities

什麼是糖尿病?

糖尿病是一種人體內胰島素供應不足或是身體細胞對於胰島素的利用能力降低而產生的一種代謝疾病,糖尿病最重要的特徵即為患者血糖高於正常人,糖尿病可細分為三種類型,一型糖尿病、二型糖尿病以及其他類型糖尿病,其...

什麼是頭痛?

頭痛是各種疾病中最常見的症狀之一,不一定只有腦部疾病能造成頭痛(如:急性青光眼也會使患者頭痛),因此需要合併其他症狀做為醫師診斷參考的依據,如以才能達到正確治療的效果。

什麼是便秘?

三天以上未排便、糞便質地堅硬、排便困難,這些都是便祕常見的情況,而三天以上未排便,是醫學界通用的定義。

重點分享

活動看板

推薦閱讀

其他疾病
妥瑞兒合併鼻過敏比例高 中藥+針灸可緩解

最新專題