伸展臀、腿後側肌群活化骨盆關節活動力

圖片來源 / 陳德信
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2019/03/01 · 作者 / 陳美宮 · 出處 / 康健雜誌 第244期
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簡單一個動作就能伸展平時動不到的臀、腿後肌群,一起來練習。

練習步驟:

①臀部坐在腳跟上,臀部離開腳跟,腳尖點地。

②右腳往前,左腳膝蓋與腳尖支撐。

③臀部的位置維持在左膝蓋正上方。

④右腳跟往前踢,腳指頭內勾,膝蓋伸直。

⑤吸氣,背脊往前延展。

⑥吐氣,腹部靠近右大腿,眼睛注視腳趾頭。

⑦停留5~10個呼吸後,換邊做。

提醒:

膝蓋不舒服的人,可以在膝蓋下面墊一層毛巾。練習的重點在於臀部與腿部後側肌群的伸展,因此,如果腹部碰不到大腿,背部只要放鬆就可以。

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